Esercizi Total Body Senza Salti Per Principianti + Pesetti e Addominali
Esercizi Total Body Senza Salti + Pesetti e Addominali!
Un workout completo e dinamico per principianti per allenare tutto il corpo con esercizi di facile esecuzione!
Iniziamo con un breve riscaldamento, poi lavoriamo con esercizi di tonificazione la parte inferiore del corpo.
Continuiamo con un blocco con i pesetti per la parte superiore del corpo e concludiamo la sessione con addominali e stretching!
Questa sessione è ottima per chi si allena da poco, sono presenti le basi della maggior parte degli esercizi che utilizziamo nei nostri workout.
Ricordiamo di utilizzare un peso adeguato alla nostra preparazione fisica, il giusto peso ti permette di eseguire l'esercizio correttamente e allo stesso tempo di stimolare adeguatamente la muscolatura.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s DISCESA FRONTALE DX SX
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
Sessione Gambe e Glutei + Cardio:
20s DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO
10s RECUPERO
20s V STEP
20s SQUAT + MOLLEGGIO
10s PAUSA
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s SQUAT
20s PAUSA
Riscaldamento Braccia:
20 CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20 CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20 CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20 CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20 TORSIONE TRONCO
20 SPINTE INDIETRO
10 RECUPERO PRENDI PESI
Sessione 1 con i Pesi:
20 BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10 RECUPERO
20 SPINTE IN ALTO
10 RECUPERO
20 BICIPITI FRONTALI
10 RECUPERO
20 MOVIMENTO PECTORAL
10 RECUPERO
20 REMATORE
10 RECUPERO
20 BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10 RECUPERO
20 REMATORE
10 RECUPERO
20 TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10 RECUPERO
20 ROTAZIONE TRONCO CON PESI
10 RECUPERO
20 ALZATE LATERALI
20 PAUSA
Sessione 1 Abs:
20 CRUNCH
10 RECUPERO
20 ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
10 RECUPERO
20 CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10 RECUPERO
20 PLANK
10 RECUPERO
20 CRUNCH
10 RECUPERO
20 PLANK SU GOMITI
10 RECUPERO
20 CRUNCH
10 RECUPERO
20 PLANK IN MOVIMENTO
10 RECUPERO
20 CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
20 PAUSA
Defa & Stretch:
20 STEP TOUCH
20 CALCIATA AI GLUTEI
20 CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20 CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20 TORSIONE TRONCO
20 ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20 ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20 STRETCHING GAMBA DX
20 STRETCHING GAMBA SX
20 DIVARICATA FRONTALE
20 DIVARICATA VERSO DX
20 DIVARICATA VERSO SX
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