Allenamento HIIT Total Body 30:30 (Plus)

Livello Base Plus
HIIT, Cardiovascolare, Circuito, Interval Training, Alto Impatto
Total Body
22:00 Min
207 Kcal
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Descrizione Allenamento:

HIIT A Casa! Esercizi HIIT Total Body Brucia Grassi

Allenamento HIIT veloce e dinamico per bruciare grassi e tonificare tutto il corpo!

In questa versione di livello base plus abbiamo una sola tempistica, 30:30, ottima per sollecitare bene il corpo senza eccedere con lo sforzo muscolare.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

I blocchi HIIT sarano 3 in totale, il workout seguirà questa sequenza:

  1.  Riscaldamento
  2.  3X HIIT 30:30
  3.  Defaticamento

 

Struttura allenamento


Riscaldamento:

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         STEP TOUCH

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         SPINTE INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

 

Blocco HIIT 30:30

 

30s         JUMPING JACK

30s         STEP TOUCH

30s         PLANK IN MOVIMENTO

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

30s         STEP TOUCH

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         JUMP SU MEZZO SQUAT

30s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Blocco HIIT 30:30

 

30s         JUMPING JACK

30s         STEP TOUCH

30s         PLANK IN MOVIMENTO

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

30s         STEP TOUCH

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         JUMP SU MEZZO SQUAT

30s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Blocco HIIT 30:30

 

30s         JUMPING JACK

30s         STEP TOUCH

30s         PLANK IN MOVIMENTO

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

30s         STEP TOUCH

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         JUMP SU MEZZO SQUAT

30s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

30s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

20s         DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

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