Esercizi Per Snellire Le Cosce: Gambe e Glutei + Cardio
Allenamento veloce in interval trainig per tonificare la parte bassa con esercizi cardio ad alto e basso impatto.
Per tutto il workout alterniamo un esercizio di tonificazione per gambe e glutei e un esercizio cardio facile, il cardio ci permetterà di aumentare il consumo calorico.
Questo blocco di allenamento è ideale da combinare ad altri workout quando vogliamo aumentare il lavoro sulla parte inferiore del corpo e aumentare il consumo calorico della sessione di allenamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERO
Allenamento:
20s SQUAT
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA SX + SKIP DX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SQUAT + MOLLEGGIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA DX + SKIP SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 3x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 3x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s MEZZO SQUAT + 2 PUGNI
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
15s PAUSA
30s SQUAT
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA SX + SKIP DX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + MOLLEGGIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA DX + SKIP SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 3x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 3x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
15s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE DELLA COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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