Esercizi Per i Glutei: Allenamento Veloce Per Principianti
Allenamento veloce con esercizi mirati per gambe e glutei.
Un blocco breve con esercizi di facile esecuzione da svolgere a terra sul tappetino e ideale da combinare ad altri workout per aumentare il lavoro sulla parte bassa o per completare la tua sessione di allenamento giornaliera dopo un allenamento in cui hai stimolato poco la zona bassa.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TOE TOUCH SU MEZZO SQUAT
20s MEZZO SQUAT
20s CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s DISCESA FRONTALE ALT.
30s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU DX
40s RECUPERO
Allenamento:
20s APERTURA LATERALE ANCA DA TERRA (SX)
10s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE ANCA DA TERRA (DX)
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA SX
10s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA DX
10s RECUPERO
20s SLANCI GLUTEI ALT. A 90°
20s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
10s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
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Esercizi e Allenamenti Con Focus Gambe e Glutei
