Esercizi Per Dimagrire A Casa - Allenamento Completo
Esercizi Per Dimagrire A Casa - Allenamento Completo!
36 Minuti di allenamento total body per dimagrire con esercizi di facile esecuzione.
In questo allenamento a intensità medio bassa iniziamo il lavoro con un breve riscaldamento poi eseguiremo per tutto il workout esercizi a bassa sollecitazione muscolare con momenti di recupero molto limitati.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo è un ottimo allenamento per principianti, ci permette di lavorare per quasi 30 minuti senza eccessive sollecitazioni.
Il lavoro muscolare è maggiormente improntato su gambe e glutei ma è una componente marginale in questo workout.
Concludiamo questo workout fitness con una breve sessione di stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
Sessione 1:
20s JUMPING JACK
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTELLATA LATERALE
20s STEP TOUCH
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s RECUPERO
30s STEP TOUCH
30s SALTELLATA LATERALE
20s JUMP SU MEZZO SQUAT
20s RECUPERO
30s CALCIATA SALTELLATA
30s V STEP
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s RECUPERO
30s SPINTA SU GAMBA SX
30s SPINTA SU GAMBA DX
20s JUMPING JACK
20s RECUPERO
30s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO DX
30s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO SX
10s RECUPERO
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s PAUSA
Sessione 2:
30s JUMPING JACK
30s SQUAT
10s RECUPERO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONT
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
30s JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
10s RECUPERA
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s SKIP + SLANCIO
20s PAUSA
Sessione 3:
30s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
30s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
30s SALTELLATA LATERALE
30s TORSIONE TRONCO
30s V STEP
30s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
30s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
30s APERTURA LATERALE GAMBA DX
30s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s RECUPERO
20s SKIP ALTO
30s SQUAT
10s RECUPERO
20s SALTELLATA LATERALE
30s SKIP INCROCIATO
10s RECUPERO
20s CALCIATA SALTELLATA
30s 626 - SLANCI GLUTEI GAMBA SX
30s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
10s RECUPERO
20s JUMPING JACK
30s SPINTA SU GAMBA SX
30s SPINTA SU GAMBA DX
10s RECUPERO
20s SALTO SFORBICIATO
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s PAUSA
Sessione 4:
30s PLANK
20s JUMPING JACK
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
20s SALTELLATA LATERALE
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s SALTO SFORBICIATO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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