Fitness A Casa! 28 Minuti Di Allenamento Total Body Cardio Per Dimagrire

Livello Base
Agilità, Alto Impatto
Total Body
28:00 Min
215 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Fitness A Casa!

28 Minuti di allenamento total body per dimagrire con esercizi di facile esecuzione.

In questo fitness workout a intensità medio bassa iniziamo il lavoro con un breve riscaldamento poi eseguiremo per tutto il workout esercizi a bassa sollecitazione muscolare con momenti di recupero molto limitati.

Questo è un ottimo allenamento per principianti, ci permette di lavorare per quasi 30 minuti senza eccessive sollecitazioni.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il lavoro muscolare è maggiormente improntato su gambe e glutei ma è una componente marginale in questo workout.

Concludiamo questo workout fitness con una breve sessione di stretching.


Struttura allenamento

Riscaldamento:

 

20s         SKIP ALTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         STEP TOUCH

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

20s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

 

Sessione 1:

 

20s         JUMPING JACK

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         STEP TOUCH

20s         SPINTE INDIETRO

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         RECUPERO

30s         STEP TOUCH

30s         SALTELLATA LATERALE

20s         JUMP SU MEZZO SQUAT

20s         RECUPERO

30s         CALCIATA SALTELLATA

30s         V STEP

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         RECUPERO

30s         SPINTA SU GAMBA SX

30s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         JUMPING JACK

20s         RECUPERO

30s         TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO DX

30s         TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO SX

10s         RECUPERO

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s         PAUSA

               

Sessione 2:

 

30s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

30s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

30s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

30s         SALTELLATA LATERALE

30s         TORSIONE TRONCO

30s         V STEP

30s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

30s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

30s         APERTURA LATERALE  GAMBA DX

30s         APERTURA LATERALE  GAMBA SX

20s         RECUPERO

20s         SKIP ALTO

30s         SQUAT

10s         RECUPERO

20s         SALTELLATA LATERALE

30s         SKIP INCROCIATO

10s         RECUPERO

20s         CALCIATA SALTELLATA

30s         626 - SLANCI GLUTEI GAMBA SX

30s         SLANCI GLUTEI GAMBA DX

10s         RECUPERO

20s         JUMPING JACK

30s         SPINTA SU GAMBA SX

30s         SPINTA SU GAMBA DX

10s         RECUPERO

20s         SALTO SFORBICIATO

30s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s         STEP TOUCH

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

30s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s         RESPIRAZIONE

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

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