Esercizi Glutei: Allenamento Completo Per Glutei e Gambe Senza Salti
Esercizi Glutei: Allenamento Completo Senza Salti Con Focus Glutei
Allenamento completo per tonificare e rassodare gambe e glutei con esercizi in piedi e a terra sul tappetino.
Per aumentare la difficoltà abbiamo utilizzato le cavigliere, è possibile però effettuare questo workout senza.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L'allenamento ha una durata complessiva di 25 minuti e verranno eseguito esercizi ad alto stimolo muscolare senza salti.
Questa è la versione intermedia di questa serie di workout, composta da 3 allenamenti!
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTE INDIETRO
20s SKIP INCROCIATO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s SPOSTAMENTO LAT. DX
30s SPOSTAMENTO LAT. SX
30s SKIP + CALCIATA SX
30s SKIP + CALCIATA DX
10s STEP TOUCH
Sessione Tonificazione Gambe e Glutei in Piedi:
30s SQUAT
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s SQUAT
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s STEP TOUCH
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO IND. ISOMETRIA
10s STEP TOUCH
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO IND. ISOMETRIA
10s STEP TOUCH
20s PAUSA
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
60s PAUSA
Sessione Tonificazione Gambe e Glutei a Terra:
30s SLANCIO GLUTE A TERRA DX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
30s SLANCIO GLUTE A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
30s PONTE DA TERRA
20s PONTE IN ISOMETRIA
10s RECUPERO
30s PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°
10s RECUPERO
30s PULSE GLUTEO SX GAMBA A 90°
10s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA GAMBA DX
10s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA GAMBA SX
20s PAUSA
30s APERTURA LATERALE GAMBA DX
10s RECUPERO
30s APERTURA LATERALE GAMBA SX
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)
20s PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)
60s PAUSA
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
10s RECUPERO
30s TORSIONE COLONNA DA TERRA DX
10s RECUPERO
30s TORSIONE COLONNA DA TERRA SX
10s RECUPERO
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)
10s RECUPERO
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
30s POSIZIONE A V
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