Esercizi Glutei A Terra: Allenamento Veloce Con Cavigliere Opzionali
Allenamento veloce con esercizi a terra per esterno coscia e glutei.
10 minuti di lavoro con cavigliere opzionali per migliorare il tono muscolare della zona bassa del corpo.
Mini sessione mirata ideale da combinare ad altri workout per aumentare il lavoro sulla parte bassa o per completare la tua sessione di allenamento giornaliera dopo un allenamento in cui hai stimolato poco la zona bassa.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Per aumentare la difficoltà abbiamo utilizzato le cavigliere, è possibile però effettuare questo workout senza, naturalmente senza cavigliere risulterà più semplice.
Il peso consigliato per le cavigliere è da 2 a 3kg per caviglia.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TOE TOUCH SU MEZZO SQUAT
20s MEZZO SQUAT
20s CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s DISCESA FRONTALE ALT.
30s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU DX
40s RECUPERO
Allenamento:
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
10s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
10s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA
20s PONTE BACINO SOLLEVATO - TALLONI IN APPOGGIO
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO
20s PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
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Esercizi e Allenamenti Con Focus Gambe e Glutei
