Esercizi Di Tonificazione Total Body Senza Salti - Allenamento Completo
Il workout è composto da un 3 circuiti total body in interval training.
Alterniamo esercizi cardiovascolari ed esercizi ad elevata sollecitazione muscolare per la parte inferiore del corpo e per l'addome.
Utilizzeremo tempi da 20 e 30 secondi che ci permettono di mantenere un livello di allenamento non troppo duro, ma efficace e completo.
Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI (BRACCIA PIEGATE)
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO (BRACCIA PIEGATE)
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s MEZZO SQUAT
Circuito Interval Training 1:
30s SQUAT
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
20s SKIP INCROCIATO
20s V STEP
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s RECUPERO
30s PLANK
10s RECUPERO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
20s RECUPERO
Circuito Interval Training 2:
30s SQUAT
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
20s SKIP INCROCIATO
20s V STEP
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s RECUPERO
30s PLANK
10s RECUPERO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
20s PAUSA
Circuito Interval Training 3:
30s SQUAT
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
20s SKIP INCROCIATO
20s V STEP
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s RECUPERO
30s PLANK
10s RECUPERO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
20s PAUSA
Circuito Interval Training 1 (2° giro):
30s SQUAT + DOPPIO CALCIO
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
20s SKIP INCROCIATO
20s V STEP
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s RECUPERO
30s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
10s RECUPERO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
30s PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI
20s RECUPERO
Circuito Interval Training 2 (2° giro):
30s SQUAT + DOPPIO CALCIO
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
20s SKIP INCROCIATO
20s V STEP
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s RECUPERO
30s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
10s RECUPERO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
30s PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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