Esercizi di Tonificazione Per Gambe e Glutei (In piedi e a terra)
Allenamento di tonificazione mirata di gambe e glutei con esercizi di facile esecuzione in piedi e a terra sul tappetino.
20 minuti di lavoro con esercizi mirati per la parte inferiore del corpo, tempi di lavoro fino a 30 secondi ed esercizi di recupero attivo durante tutto il workout.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s SPINTE INDIETRO
20s SKIP INCROCIATO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
Sessione in Piedi:
20s SQUAT
20s STEP TOUCH
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
10s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
20s MEZZO SQUAT + CALF
10s STEP TOUCH
20s SKIP INCROCIATO
20s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
20s PAUSA
30s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT
10s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
30s AFFONDO LATERALE ALTERNATO
20s PAUSA
Sessione a Terra:
20s SLANCIO GLUTE A TERRA DX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTE A TERRA SX (GAMBA A 90°)
15s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s PONTE IN ISOMETRIA
15s RECUPERO
20s PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°
10s RECUPERO
20s PULSE GLUTEO SX GAMBA A 90°
15s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA GAMBA DX
15s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA GAMBA SX
20s PAUSA
Sessione in Piedi:
30s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
10s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
10s CALCIATA AI GLUTEI
20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
10s RECUPERO
20s DIVARICATA FRONTALE
20s GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE DX
20s GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE SX
10s RECUPERO
20s ALLUNGAMENTO INTERNO COSCIA
10s RECUPERO
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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Esercizi e Allenamenti Con Focus Gambe e Glutei
