Esercizi di Stretching e Ginnastica Dolce Per Tutto Il Corpo
Esercizi di Stretching e Ginnastica Dolce Per Tutto Il Corpo
Sessione di allenamento dolce a basso stimolo muscolare che ci permette di migliorare flessibilità, coordinazione e un rilassamento profondo del nostro corpo.
Gli esercizi sono per tutto il corpo e principalmente in lento movimento, iniziamo con la parte superiore, poi passiamo alla zona centrale e continuiamo alternando zona centrale e inferiore.
Questa sessione di stretching e ginnastica dolce è composta da esercizi in piedi e a terra sul tappetino.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento:
20s FLESSIONE + ESTENSIONE DEL CAPO
20s FLESSIONE LATERALE ALTERNATA DEL CAPO - CON FERMO CENTRALE
30s CIRCONDUZIONE TESTA
30s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
30s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FRONTALE IN ALTO)
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (SOLLEVAMENTO LATERALE)
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
10s RECUPERO
30s SALITA LATERALE BRACCIA - DISCESA FRONTALE BRACCIA
30s APERTURA BRACCIA SPALLE AVANTI
30s APERTURA BRACCIA INDIETRO CON TORSIONE
30s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
30s DISCESA SUI FIANCHI OLTRE IL GINOCCHIO
30s TORSIONE TRONCO
10s RECUPERO
30s CIRCONDUZIONE BRACCIO DX
30s CIRCONDUZIONE BRACCIO SX
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX IN MOVIMENTO
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX IN MOVIMENTO
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FLESSIONE - ESTENSIONE LAT.)
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA IN PIEDI (PIEGAMENTO + ESTENSIONE)
20s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE GAMBE
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE INTERNO COSCIA
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE GAMBE IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
10s RECUPERO
30s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
10s RECUPERO
30s TORSIONE TRONCO SU GAMBA DESTRA
10s RECUPERO
30s TORSIONE TRONCO SU GAMBA SINISTRA
10s RECUPERO
30s AFFONDO LATERALE ALT. BRACCIA IN LINEA
10s RECUPERO
30s ROLL DOWN IN PIEDI
10s RECUPERO
30s MEZZO SQUAT + BRACCIA AVANTI
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI CON CIRCONDUZIONE
10s RECUPERO
30s PLIE' SQUAT + CHIUSURA BRACCIA
20s RECUPERO
30s POSIZIONE A V
10s RECUPERO
30s ROTAZIONE BACINO CON GAMBE IN SCARICO
10s RECUPERO
30s GINOCCHIO DX AL PETTO
10s RECUPERO
30s GINOCCHIO SX AL PETTO
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO DX
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO SX
10s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO SCHIENA POS. SEDUTA
10s RECUPERO
30s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s MOBILIZZAZIONE BACINO
10s RECUPERO
30s ROTAZIONE ANCA DX DA TERRA
10s RECUPERO
30s ROTAZIONE ANCA SX DA TERRA
10s RECUPERO
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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