Esercizi Con Pesetti Per Tonificare Braccia, Core e Petto - Allenamento Completo
Allenamento di tonificazione con pesetti ed esercizi impegnativi a corpo libero.
Sono prensenti varianti push ups, esercizi ad alta sollecitazione muscolare della parte alta con tempi di lavoro a difficoltà crescente.
Allenamento ideale per migliorare il tono muscolare della parte centrale e superiore del corpo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
15s RECUPERA
20s CIRCONDUZIONE UN BRACCIO POS. SEDUTA-SX
20s CIRCONDUZIONE UN BRACCIO POS. SEDUTA-DX
20s EXTRAROTAZIONE SPALLE POS. SEDUTA
20s RECUPERA
Allenamento:
35s SPINTE DA TERRA
15s RECUPERA
35s CROCI DA TERRA
15s RECUPERA
35s DIAMOND PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
15s RECUPERA
35s PLANK + SOLL. GOMITO ALT
15s RECUPERA
40s TRICIPITI DA TERRA
15s RECUPERA
35s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA + PLANK
15s RECUPERA
35s SPINTE DA TERRA PRESA STRETTA + CROCI
15s RECUPERA
35s CROCI DA TERRA GAMBE A 90°
15s RECUPERA
35s DIAMOND PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
30s RECUPERA
30s TRICIPITI UN BRACCIO DX
30s TRICIPITI UN BRACCIO SX
10s RECUPERA
40s ARNOLD PRESS FACILITATO
30s ALZATE LATERALI IN ISOMETRIA 3 SEC
10s RECUPERA
35s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
35s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
10s RECUPERA
35s ALZATE IN ELEVAZIONE
20s RECUPERA
35s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)
20s RECUPERA
35s ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO-DX
10s RECUPERA
35s ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO-SX
10s RECUPERA
35s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE
10s RECUPERA
35s 1 E MEZZO SPINTE IN ALTO
30s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
30s DIVARICATA FRONTALE
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