Esercizi Cardio A Casa! Allenamento Cardio Veloce Per Principianti

Gli esercizi presenti nel workout sono di facile esecuzione e la sequenza di allenamento alterna un esercizio a media sollecitazione cardiovascolare ad un esercizio di recupero attivo.

Iniziamo con un breve riscaldamento, poi faremo 2 giri di circuito cardio: il primo con tempi 20:20 e il secondo con tempi 20:10.

Terminiamo il workout con un breve defaticamento.

Struttura allenamento

Riscaldamento:

20s         SPINTE INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         TORSIONE TRONCO

20s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

Circuito Cardio Tempi 20/20:

20s         SALTO SFORBICIATO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

20s         SKIP INCROCIATO

20s         V STEP SALTATO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

20s         SKIP INCROCIATO

20s         JUMPING JACK

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         RECUPERO

Circuito Cardio Tempi 20/10:

20s         SALTO SFORBICIATO

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         SKIP INCROCIATO

20s         V STEP SALTATO

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

10s         SKIP INCROCIATO

20s         JUMPING JACK

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         PAUSA

Stretching:

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX