Esercizi Brucia Grassi a Casa! Allenamento HIIT Total Body Avanzato

Livello Avanzato
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Interval Training, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
23:00 Min
169 Kcal

Workout a circuito in interval training ad alta intensità efficace e impegnativo.

L'allenamento è composto da un breve riscaldamento, 4 giri HIIT 30:20 e un ultimo blocco HIIT più impegnativo con tempi 40:20.

Il workout è total body, lavoreremo alternando esercizi ad alta sollecitazione cardiovascolare ad esercizi ad alta sollecitazione muscolare, con una distribuzione omogenea in tutte le zone del corpo.

Il workout termina con breve defaticamento e una breve fase di stretching.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SALTELLATA LATERALE

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s         SPOSTAMENTO LAT. SX

20s         SPOSTAMENTO LAT. DX

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         STEP TOUCH

 

Circuito HIIT 30:20 (Giro 1):

 

30s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s         STEP TOUCH

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         STEP TOUCH

30s         PLANK GOMITO GIN + SALI SCENDI SU GOMITI

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Circuito HIIT 30:20 (Giro 2):

 

 30s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s         STEP TOUCH

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         STEP TOUCH

30s         PLANK GOMITO GIN + SALI SCENDI SU GOMITI

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Circuito HIIT 30:20 (Giro 3):

 

30s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s         STEP TOUCH

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         STEP TOUCH

30s         PLANK GOMITO GIN + SALI SCENDI SU GOMITI

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Circuito HIIT 30:20 (Giro 4):

 

30s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s         STEP TOUCH

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         STEP TOUCH

30s         PLANK GOMITO GIN + SALI SCENDI SU GOMITI

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Sessione HIIT 40:20

               

40s         AFFONDO DX SX + SQUAT + SQUAT JUMP

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

40s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

40s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO

20s         4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

40s         CAMMINATA SU PLANK + INCROCIO GAMBA

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

40s         CAMMINATA SU PLANK + GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

               

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

Nascondi.

Allenamenti Total Body

Esercizi e Allenamenti Con Focus Total Body

Tutti i Workout

Oltre 600 Workout da fare a casa