Esercizi Brucia Grassi a Casa! Allenamento HIIT Total Body Avanzato
Workout a circuito in interval training ad alta intensità efficace e impegnativo.
L'allenamento è composto da un breve riscaldamento, 4 giri HIIT 30:20 e un ultimo blocco HIIT più impegnativo con tempi 40:20.
Il workout è total body, lavoreremo alternando esercizi ad alta sollecitazione cardiovascolare ad esercizi ad alta sollecitazione muscolare, con una distribuzione omogenea in tutte le zone del corpo.
Il workout termina con breve defaticamento e una breve fase di stretching.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SALTELLATA LATERALE
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
30s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
30s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
Circuito HIIT 30:20 (Giro 1):
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
30s PLANK GOMITO GIN + SALI SCENDI SU GOMITI
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Circuito HIIT 30:20 (Giro 2):
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
30s PLANK GOMITO GIN + SALI SCENDI SU GOMITI
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Circuito HIIT 30:20 (Giro 3):
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
30s PLANK GOMITO GIN + SALI SCENDI SU GOMITI
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Circuito HIIT 30:20 (Giro 4):
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
30s PLANK GOMITO GIN + SALI SCENDI SU GOMITI
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Sessione HIIT 40:20
40s AFFONDO DX SX + SQUAT + SQUAT JUMP
20s CORSA LENTA SUL POSTO
40s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
40s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
40s CAMMINATA SU PLANK + INCROCIO GAMBA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
40s CAMMINATA SU PLANK + GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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