Esercizi Tonificazione A Casa: Interval Training Total Body Senza Salti

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Circuito, Interval Training, Basso Impatto, Agilità, Resistenza
Total Body
27:00 Min
198 Kcal

Allenamento completo in interval training senza salti per allenare tutto il corpo.

Il workout è di livello avanzato, richiede una buona preparazione fisica.

L'allenamento è composto da 2 blocchi, il primo è un circuito di due giri composti a loro volta da una fase in piedi e una fase a terra sul tappetino.
Il secondo blocco, più impegnativo aumenta lo stimolo muscolare e alterna il lavoro sulla parte superiore e sulla parte inferiore del corpo.

Il workuout è completo di riscaldamento e defaticamento.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.


Struttura allenamento

Riscaldamento:

 

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s         SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s         SPINTE INDIETRO

20s         SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20ss       DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s         STEP TOUCH

 

Circuito 1° Giro:

 

30s         SQUAT + CALCIO FRONTALE

20s         V STEP

10s         PUGNO INCROCIATO

30s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

20s         SKIP INCROCIATO

10s         PUGNO INCROCIATO

30s         SQUAT + 4 GANCI

20s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

10s         PUGNO INCROCIATO

20s         RECUPERO

30s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERO

30s         PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI DX

10s         RECUPERO

30s         PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI SX

10s         RECUPERO

30s         PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)

30s         PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)

20s         RECUPERO

 

Circuito 2° Giro:

 

30s         SQUAT + CALCIO FRONTALE

20s         V STEP

10s         PUGNO INCROCIATO

30s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

20s         SKIP INCROCIATO

10s         PUGNO INCROCIATO

30s         SQUAT + 4 GANCI

20s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

10s         PUGNO INCROCIATO

20s         RECUPERO

30s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERO

30s         PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI DX

10s         RECUPERO

30s         PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI SX

10s         RECUPERO

30s         PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)

30s         PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)

60s         PAUSA

 

Sessione Total Body Tone:

               

20s         SKIP INCROCIATO

20s         MEZZO SQUAT VELOCE

30s         AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO DX

30s         AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO SX

20s         V STEP

10s         RECUPERO

40s         CAMMINATA SU PLANK + APRO CHIUDO GAMBE

10s         RECUPERO

30s         DISTENSIONE LATERALE SX AFFONDO INDIETRO GAMBA DX

30s         DISTENSIONE LATERALE DX AFFONDO INDETRO GAMBA SX

20s         V STEP

10s         RECUPERO

40s         CAMMINATA SU PLANK + SOLL. BRACCIO ALT

10s         RECUPERO

30s         SKIP SX + SLANCIO DX

30s         SKIP DX + SLANCIO SX

10s         RECUPERO

40s         PLANK SU GOMITI

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

               

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

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