Esercizi Per Dimagrire Senza Salti: Cardio Senza Salti A Casa

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Circuito, Basso Impatto, Agilità, Resistenza
Total Body
47:00 Min
382 Kcal

Allenamento dinamico e impegnativo a media intensità costante!

Un workout perfetto per migliorare agilità, capacità cardiovascolare e per consumare calorie con esercizi senza salti e basso stimolo muscolare.

3 giri di circuito a media intensità con esercizi senza salti, un workout cardio completo e divertente che metterà alla prova la tua resistenza.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

I tempi crescenti durante i blocchi e i pochi recuperi ci permetteranno di fare una sessione di allenamento molto efficace.

Iniziamo con un breve riscaldamento, continuiamo con 3 giri di circuito e concludiamo con un breve defaticamento.

Struttura workout:

1. Riscaldamento
2. 1° Giro di Circuito (3 blocchi a tempi crescenti)
3. 2° Giro di Circuito (3 blocchi a tempi crescenti)
4. 3° Giro di Circuito (1 blocco a tempi costanti)
5. Defa & Stretch


Il workout è di livello avanzato, richiede un ottimo livello di allenamento, di seguito le versioni più leggere di questo workout:

Questo workout è consigliato come unica sessione di allenamento.

 

Struttura allenamento


Riscaldamento:

 

20           SPINTE INDIETRO

20           CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20           CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20           BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)

20           JUMPING JACK LOW IMPACT

20           DIST. BRACCIA AVANTI

20           SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

20           SLANCIO IN AVANTI GAMBA  SX

20           SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20           SLANCI GLUTEI GAMBA SX

 

Blocco Brucia Grassi 30:30:20

 

30           PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

30           SQUAT

20           SKIP INCROCIATO

30           DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO

30           V STEP

20           STEP TOUCH

30           SKATER CALCIO GAMBA DX

30           SKATER CALCIO GAMBA SX

20           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30           TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

30           TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20           SKIP INCROCIATO

30           PUGNI VELOCI

30           PUGNO INCROCIATO

20           STEP TOUCH

30           TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

30           3 TORSIONI 1 PUGNO

20           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20           PAUSA

 

Blocco Brucia Grassi 40:40:20

               

40           GAMBA SX DIETRO + GINOCCHIO DX AVANTI

40           GAMBA DX DIETRO + GINOCCHIO SX AVANTI

20           STEP TOUCH

40           PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO) 

40           CAMMINATA SU PLANK 

20           STEP TOUCH

20           PAUSA

 

Blocco Brucia Grassi 50:50:20

 

50           PUGNO INCROCIATO

50           SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20           SKIP INCROCIATO

50           MEZZO SQUAT + SPOSTAMENTO INDIETRO ALT

50           SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20           SKIP INCROCIATO

20           PAUSA

 

Blocco Brucia Grassi 30:30:20

 

30           PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

30           SQUAT

20           SKIP INCROCIATO

30           DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO

30           V STEP

20           STEP TOUCH

30           SKATER CALCIO GAMBA DX

30           SKATER CALCIO GAMBA SX

20           CALCIATA AI GLUTEI

30           TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

30           TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20           SKIP INCROCIATO

30           PUGNI VELOCI

30           PUGNO INCROCIATO

20           STEP TOUCH

30           TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

30           3 TORSIONI 1 PUGNO

20           CALCIATA AI GLUTEI

20           PAUSA

 

Blocco Brucia Grassi 40:40:20

               

40           GAMBA SX DIETRO + GINOCCHIO DX AVANTI

40           GAMBA DX DIETRO + GINOCCHIO SX AVANTI

20           STEP TOUCH

40           PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO) 

40           CAMMINATA SU PLANK 

20           STEP TOUCH

20           PAUSA

 

Blocco Brucia Grassi 50:50:20

 

50           PUGNO INCROCIATO

50           SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20           SKIP INCROCIATO

50           MEZZO SQUAT + SPOSTAMENTO INDIETRO ALT

50           SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20           SKIP INCROCIATO

20           PAUSA

 

Blocco Brucia Grassi 30:30:20

 

30           PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO SENZA SALTO

30           MEZZO SQUAT

20           SKIP INCROCIATO

30           DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO

30           V STEP

20           STEP TOUCH

30           SKATER CALCIO GAMBA DX

30           SKATER CALCIO GAMBA SX

20           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30           TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

30           TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20           SKIP INCROCIATO

30           PUGNI VELOCI

30           PUGNO INCROCIATO

20           STEP TOUCH

30           TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

30           3 TORSIONI 1 PUGNO

20           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20           PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20           ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20           ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20           STRETCHING GAMBA DX

20           STRETCHING GAMBA SX

20           INCROCIO GAMBA DX

20           INCROCIO GAMBA SX

20           DIVARICATA FRONTALE

20           POSIZIONE ACCOVACCIATA

20           DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

Nascondi.

Allenamenti Total Body

Esercizi e Allenamenti Con Focus Total Body

Tutti i Workout

Oltre 600 Workout da fare a casa