Circuit Party Performance Workout! Total Body Alta Intensità + Esercizi Mirati!

Livello Avanzato
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Agilità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
40:00 Min
359 Kcal

Allenamento super impegnativo per chi ha un ottimo livello di preparazione e cerca un workout che lo metta a dura prova!

In questo allenamento alleniamo tutto il corpo e combiniamo più tecniche di allenamento per un risultato allenante veramente elevato.

Struttura workout:

1. Riscaldamento
2. Interval Cardio Alta Intensità
3. HIIT 30:20
4. HIIT 40:20
5. Interval Cardio Alta Intensità
6. 3x Tonificazione Total Body Con Pesetti
7. Glutei e Core A Terra
8. Defa & Stretch

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         SPINTE INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

20s         ROTAZIONE SPALLE AVANTI

20s         ROTAZIONE SPALLE INDIETRO

20s         DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         STEP TOUCH

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         SPINTA SU GAMBA DX

 

Sessione Cardio:

 

30s         SALTO SFORBICIATO

30s         JUMPING JACK

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SKIP SX + SLANCIO DX

30s         SKIP DX + SLANCIO SX

30s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         JUMP SU MEZZO SQUAT

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

30s         JUMPING JACK

20s         STEP TOUCH

 

HIIT 30:20

 

30s         SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SKIP LATERALE + SALTO DX

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SKIP LATERALE + SALTO SX

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SQUAT + PUGNO INCROCIATO

20s         PAUSA

 

HIIT 40:20

               

40s         SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

40s         SKIP LATERALE + SALTO DX

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

40s         3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

40s         SKIP LATERALE + SALTO SX

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

40s         SQUAT + PUGNO INCROCIATO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         PAUSA

 

Sessione Cardio:

               

20s         SKIP INCROCIATO

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s         PUGNO INCROCIATO

20s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

30s         JUMPING JACK

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

30s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         PAUSA PRENDI I PESETTI

 

Tonificazione Total Body (Circuito 1):

               

30s         AFFONDO INDIETRO CON PESI

30s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

30s         SQUAT + MOV. PECTORAL + SPINTE

20s         CALCIATA AI GLUTEI

30s         TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

30s         SQUAT + SPINTE IN ALTO

20s         ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

20s         STEP TOUCH

 

Tonificazione Total Body (Circuito 2):

 

30s         AFFONDO INDIETRO CON PESI

30s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

30s         SQUAT + MOV. PECTORAL + SPINTE

20s         CALCIATA AI GLUTEI

30s         TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

30s         SQUAT + SPINTE IN ALTO

20s         ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

20s         STEP TOUCH

 

Tonificazione Total Body (Circuito 3):

 

30s         AFFONDO INDIETRO CON PESI

30s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

30s         SQUAT + MOV. PECTORAL + SPINTE

20s         CALCIATA AI GLUTEI

30s         TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

30s         SQUAT + SPINTE IN ALTO

20s         ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

20s         PAUSA

 

Sessione Mirata Core e Glutei:

               

30s         CRUNCH

10s         RECUPERO

30s         PLANK IN CORSA

10s         RECUPERO

30s         CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

10s         RECUPERO

30s         PLANK GINOCCHIO GOMITO

10s         RECUPERO

20s         PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)

20s         PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)

10s         RECUPERO

20s         PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)

20s         PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)

20s         RECUPERO

20s         MOBILIZZAZIONE DELLA COLONNA A TERRA

20s         SEDUTO SUI TALLONI

10s         SALI IN PIEDI

 

Defa & Stretch:

 

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

 

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