Esercizi Braccia: Allenamento Braccia e Spalle Con Pesi
Allenamento breve per tonificare spalle, braccia, petto e schiena con esercizi in piedi e a terra sul tappetino.
12 minuti di lavoro con i pesetti per rinforzare tutta la parte superiore.
Il focus principale è sulle braccia ma alleniamo tutta la parte superiore del corpo con esercizi di media difficoltà.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Peso Consigliato: Min. 2kg - Max 4kg a manubrio.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
10s RECUPERO
Allenamento:
30s ALZATE LATERALI - GOMITO A 90° ISOMETRIA 3 SEC.
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
15s RECUPERO
30s REMATORE
15s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
30s CROCI A TERRA
15s RECUPERO
30s PUSHUP GINOCCHIA A TERRA
15s RECUPERO
30s TRICIPITI DA TERRA
15s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
20s PAUSA
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
15s RECUPERO
40s SPINTE DA TERRA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
15s SCENDI A TERRA
20s POSIZIONE ACCOVACCIATA
20s SEDUTA SUI TALLONI
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