Esercizi A Casa Per Braccia Snelle E Toniche Con Pesetti
Allenamento dinamico e veloce per la parte superiore del corpo.
Faremo 3 blocchi di lavoro con esercizi a circuito:
- Primo blocco per tonificare la parte alta con i pesetti
- Secondo blocco a terra con plank ed esercizi per petto e tricipiti
Questa è la versione meno impegnativa di questa serie di allenamenti, composta da 3 workout!
Ottima sessione da aggiungere come ultimo blocco quando vuoi intensificare la tua sessione di allenamento sulla parte superiore.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA AVANTI
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
10s RECUPERO
Allenamento:
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s ALZATE LATERALI GOMITI A 90
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SIGOLO BRACCIO DX
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
15s PAUSA
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s PLANK
15s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA
20s CROCI DA TERRA
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DA TERRA
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
10s RECUPERO
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
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