Esercizi Per Tonificare Le Braccia A Casa Con Pesetti
Allenamento intenso per braccia spalle e petto con pesetti.
Faremo due blocchi, il primo con esercizi in piedi e tempi 30:10, il secondo blocco a terra
con esercizi mirati per tonificare e rinforzare core stability, petto, spalle e tricipiti.
Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione intermedia.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L''ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE FRONTALI SENZA PESO
10s RECUPERO
Sessione Tonificazione In Piedi:
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
30s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
10s RECUPERO
30s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
30s REMATORE
20s PAUSA
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
30s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s PAUSA
Sessione Tonificazione a Terra:
30s PLANK
10s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DA TERRA
10s RECUPERO
30s CROCI A TERRA
20s PAUSA
30s PUSH-UP FACILITATO
10s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DA TERRA
10s RECUPERO
30s CROCI A TERRA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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