Esercizi Addominali A Casa E Core Stability per Principianti Plus
Allenamento impegnativo per principianti con blocchi di lavoro per addominali e core stability, alterniamo fasi in piedi e fasi a terra sul tappetino.
Questa sessione è ottima per chi si allena già da tempo con il livello base e vuole passare al livello intermedio.
L'utilizzo ottimale di questo blocco di allenamento è dopo aver completato un workout dove si è allenata la parte inferiore del corpo o dopo un allenamento total body per massimizzare il lavoro sull'addome.
Saranno presenti varianti plank e cruch con esercizi di facile esecuzione e bassi tempi di lavoro.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscadalmento:
20s DISCESA SUI FIANCHI OLTRE IL GINOCCHIO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s CAMMINATA SU PLANK
20s RECUPERA
Allenamento:
20s CRUNCH
10s RECUPERA
20s CRUNH MANI AI TALLONI
10s RECUPERA
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
10s RECUPERA
20s PLANK - APERTURA GAMBE CHIUSURA GAMBE
10s RECUPERA
20s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
10s RECUPERA
20s SFORBICIATA FIANCO DX
10s RECUPERA
20s SFORBICIATA FIANCO SX
10s RECUPERA
20s SFORBICIATA FRONTALE
10s RECUPERA
20s CAMMINATA SU PLANK + SOLL. GAMBE ALT
10s RECUPERA
20s CAMMINATA SU PLANK + APRO CHIUDO GAMBE
10s RECUPERA
20s CAMMINATA SU PLANK + GINOCCHIO AL PETTO DX SX + TORSIONE
10s RECUPERA
20s CAMMINATA SU PLANK + TOCCO GINOCCHIO OPPOSTO
10s RECUPERA
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERA
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERA
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s COBRA
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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