Tonificare Gli Addominali: Esercizi Addominali A Casa Per Principianti
Allenamento veloce con plank e addominali.
10 minuti di esercizi mirati per migliorare controllo e stabilità con varianti plank ed esercizi mirati per l’addome.
Gli esercizi presenti sono di facile esecuzione ma abbiamo inserito il workout nel livello base plus, è un ottimo blocco da combinare ad altri workout per chi usa già da tempo il livello base e sente la necessità di aumentare la difficoltà degli allenamenti.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI OLTRE IL GINOCCHIO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s TORSIONE TRONCO
20s RECUPERO
Allenamento:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s PLANK
15s RECUPERO
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
15s RECUPERO
20s CRUNCH
15s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
20s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO DX
15s RECUPERO
20s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO SX
15s RECUPERO
20s PLANK PIEDI OLTRE LE SPALLE
20s PAUSA
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)
15s RECUPERO
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)
15s RECUPERO
20s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
10s RECUPERO
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
20s CRUNCH
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
20s TORSIONE BACINO A DX DA TERRA
20s TORSIONE BACINO A SX DA TERRA
15s RECUPERO
20s COBRA
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