Esercizi Addominali A Casa: Allenamento Addominali e Core Stability
Esercizi Addominali A Casa: Allenamento Per Addome e Core Stability
Allenamento breve con esercizi impegnativi e dinamici per tonificare la fascia addominale e migliorare la core stability.
12 minuti con esercizi a terra sul tappetino, tempi di lavoro da 20 e 30 secondi ad esercizio e recuperi costanti durante tutto l'allenamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questa è la versione intermedia di questa serie di allenamenti, composta da 3 workout!
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO
10s RECUPERO
Allenamento:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s SOLLEVAMENTO BUSTO BRACCIA IN AVANTI
15s RECUPERO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
15s PAUSA
30s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
15s RECUPERO
30s SOLLEVAMENTO BUSTO + DISTENSIONE BRACCIA IN AVANTI
15s RECUPERO
30s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
15s PAUSA
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
10s RECUPERO
20s COBRA
10s RECUPERO
20s TORSIONE TRONCO DX
10s RECUPERO
20s TORSIONE TRONCO SX
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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