Core Stability: Allenamento Addominali e Rinforzo del Core
Allenamento veloce con addominali ed esercizi per il rinforzo della core stability.
14 minuti con 2 blocchi di lavoro a tempi crescenti per migliorare controllo e stabilità.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s 645 - SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s DISCESA SUI FIANCHI OLTRE IL GINOCCHIO
20s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO
10s RECUPERO
Allenamento:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s SOLLEVAMENTO BUSTO BRACCIA IN AVANTI
15s RECUPERO
20s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
10s RECUPERO
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
15s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)
15s RECUPERO
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)
15s PAUSA
30s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
15s RECUPERO
30s SOLLEVAMENTO BUSTO + DISTENSIONE BRACCIA IN AVANTI
15s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
10s PAUSA
20s PLANK
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
30s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
30s CRUNCH TORSIONE DX SX
15s RECUPERO
30s ADDOMINALI BICICLETTA + 2 BATTIMANI
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
10s RECUPERO
20s TORSIONE TRONCO DX
10s RECUPERO
20s TORSIONE TRONCO SX
10s RECUPERO
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
Nascondi.
