Addominali: Esercizi Per Rinforzare e Tonificare L'Addome
Allenamento mirato per addominali e core stability!
In questa versione dell'allenamento faremo un lavoro completo su tutta la zona centrale del corpo, utile per rinforzare l'addome e migliorare le nostre performance durante i workout.
La tonificazione degli addominali non ha un elevato consumo energetico, spesso viene associata erroneamente al dimagrimento.
Un addome forte però è fondamentale perché ci permette di svolgere i movimenti del corpo con grande controllo e precisione, più avremo un'addome forte e più riusciremo a praticare con energia le nostre sessioni di allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20 SPINTE INDIETRO
20 INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20 DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20 CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20 TORSIONE TRONCO
20 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO
10 RECUPERO
Allenamento:
20 MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
10 RECUPERO
20 PLANK
10 RECUPERO
20 SOLLEVAMENTO BUSTO BRACCIA IN AVANTI
15 RECUPERO
20 CRUNCH
10 RECUPERO
20 CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
15 PAUSA
30 PLANK
15 RECUPERO
20 ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
10 RECUPERO
20 ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
15 PAUSA
30 PLANK GINOCCHIO AL PETTO
15 RECUPERO
30 SOLLEVAMENTO BUSTO + DISTENSIONE BRACCIA IN AVANTI
15 RECUPERO
30 CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
15 PAUSA
20 PLANK SU GOMITI
10 RECUPERO
20 PLANK IN MOVIMENTO
15 RECUPERO
30 ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
10 RECUPERO
30 PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)
15 RECUPERO
30 PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)
10 RECUPERO
Defa & Stretch:
30 MOBILIZZAZIONE COLONNA
10 RECUPERO
20 COBRA
10 RECUPERO
20 TORSIONE TRONCO DX
10 RECUPERO
20 TORSIONE TRONCO SX
20 SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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