Core Stability: Allenamento Addominali e Rinforzo del Core

Livello Intermedio
Basso Impatto
Addominali
14:00 Min
54 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento veloce con addominali ed esercizi per il rinforzo della core stability.

14 minuti con 2 blocchi di lavoro a tempi crescenti per migliorare controllo e stabilità.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        645 - SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s        DISCESA SUI FIANCHI OLTRE IL GINOCCHIO

20s        TORSIONE TRONCO

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO

10s        RECUPERO

 

Allenamento:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

10s        RECUPERO

20s        PLANK SU GOMITI

10s        RECUPERO

20s        SOLLEVAMENTO BUSTO BRACCIA IN AVANTI

15s        RECUPERO

20s        ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA

10s        RECUPERO

20s        CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

15s        RECUPERO

30s        PLANK SU GOMITI

15s        RECUPERO

20s        PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)

15s        RECUPERO

20s        PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)

15s        PAUSA

 

30s        PLANK GINOCCHIO AL PETTO

15s        RECUPERO

30s        SOLLEVAMENTO BUSTO + DISTENSIONE BRACCIA IN AVANTI

15s        RECUPERO

30s        ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO

10s        PAUSA

20s        PLANK

10s        RECUPERO

20s        PLANK IN MOVIMENTO

15s        RECUPERO

30s        CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

10s        RECUPERO

30s        CRUNCH TORSIONE DX SX

15s        RECUPERO

30s        ADDOMINALI BICICLETTA + 2 BATTIMANI

10s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

             

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

10s        RECUPERO

20s        TORSIONE TRONCO DX

10s        RECUPERO

20s        TORSIONE TRONCO SX

10s        RECUPERO

20s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

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