Addominali: Esercizi Per Tonificare L'Addome e Migliorare La Core Stability
Allenamento della zona addominale per tonificare la muscolatura e migliorare la core stablity!
Una breve sessione con esercizi a difficoltà crescente composta da varianti di plank e crunch.
Gli allenamenti brevi per l'addome sono ottimi da inserire come blocco aggiuntivo dopo un workout total body oppure da combinare ad altre sessioni concentrate su altre zone per creare un allenamento completo e personalizzato.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI OLTRE IL GINOCCHIO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s TORSIONE TRONCO
20s RECUPERO
Allenamento:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s PLANK
15s RECUPERO
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
15s RECUPERO
20s CRUNCH
15s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
20s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO DX
15s RECUPERO
20s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO SX
15s RECUPERO
20s PLANK PIEDI OLTRE LE SPALLE
20s PAUSA
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)
15s RECUPERO
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)
15s RECUPERO
20s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
10s RECUPERO
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
20s CRUNCH
20s PAUSA
25s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
10s RECUPERO
25s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
25s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
10s RECUPERO
25s ADDOMINALI ISOMETRIA
Defa & Stretch:
20s SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
20s TORSIONE BACINO A DX DA TERRA
20s TORSIONE BACINO A SX DA TERRA
15s RECUPERO
20s COBRA
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