Circuito Total Body Tempi Crescenti
Esercizi per dimagrire ad alta intensità, un ottimo workout se il nostro obiettivo è perdere peso e abbiamo già un buon livello di allenamento.
Questo workout di livello intermedio plus ha poche pause ed esercizi combinati per garantirci un''elevata sollecitazione cardiovascolare e un buon lavoro muscolare su tutto il corpo.
I tempi sono di 20/30 secondi ad esercizio e terminiamo il workout con breve defaticamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Ricordiamo che per perdere peso è importante una corretta combinazione di allenamento e alimentazione con obiettivi a medio termine, un''alimentazione troppo povera comprometterà la nostra forma fisica.
Gli esercizi ad alta intensità ci permettono di ridurre il tempo di allenamento e ottenere buoni risultati ma richiedono un elevata velocità di esecuzione e un ottima conoscenza degli esercizi presenti nell''allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA DX SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s JUMPING JACK
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTELLATA LATERALE
20s STEP TOUCH
Circuito 1-1:
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s SALTO-CAMMINATA SU MANI-PUSH UP
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
30s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s PAUSA
Circuito 1-2:
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s SALTO-CAMMINATA SU MANI-PUSH UP
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
30s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s PAUSA
Blocco 2:
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERA
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s PAUSA
Blocco 3:
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s SALTO-CAMMINATA SU MANI-PUSH UP
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
30s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s PAUSA
Blocco 4:
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERA
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
Stretching:
20s PAUSA
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
30s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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