Esercizi Senza Salti! Allenamento Total Body + Cardio Per Dimagrire E Tonificare

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Alta intensità, Basso Impatto, Forza, Resistenza
Total Body
31:00 Min
276 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento Total Body senza salti con esercizi per tonificare il corpo ed esercizi ad alta sollecitazione cardiovascolare!

Questo workout è ottimo da inserire sia in un programma orientato alla tonificazione sia al dimagrimento, la componente cardiovascolare è ad un buon livello di intensità nonostante il workout non contenga salti.

In questo workout completo total body lavoriamo su tutto il corpo con particolare attenzione all'intensità.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

L'allenamento è ben bilanciato su tutto il corpo, lavoreremo sia sulla parte inferiore del corpo che sulla parte superiore.

Il livello di questa sessione è intermedio e gli esercizi non presentano particolari difficoltà di esecuzione.

L'allenamento è composto da un riscaldamento completo e proseguirà alternando esercizi ad alta sollecitazione cardiovascolare ad esercizi utili alla tonificazione muscolare.

Non è presente lo stretching finale, consigliamo di proseguire con una breve sessione di stretching total body.

Struttura allenamento:

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

30s         GINOCCHIO SU DX

30s         GINOCCHIO SU SX

30s         SQUAT - SALGO - SULLE PUNTE

30s         PUGNI VELOCI

30s         SQUAT

30s         PUGNI VELOCI

20s         RECUPERA

30s         PUSHUP

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         GINOCCHIO SU DX

30s         GINOCCHIO SU SX

30s         PUSHUP

30s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX

30s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX

30s         PUGNI VELOCI

30s         SPOSTAMENTO LATERALE DX + SOLL GAMBA

30s         SPOSTAMENTO LATERALE SX + SOLL GAMBA

20s         RECUPERA

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

30s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX

30s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX

30s         SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA

30s         INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

30s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

30s         PLANK

30s         PLANK SU GOMITI

30s         PUSHUP

30s         PUGNI VELOCI

30s         SPOSTAMENTO LATERALE DX + SOLL GAMBA

30s         SPOSTAMENTO LATERALE SX + SOLL GAMBA

30s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         PAUSA

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

30s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX

30s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX

30s         SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA

30s         INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

30s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

30s         PLANK

30s         PLANK SU GOMITI

30s         PUSHUP

30s         PUGNI VELOCI

30s         PUGNI VELOCI FIT BOXE

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

30s         SPOSTAMENTO LATERALE DX + SOLL GAMBA

30s         SPOSTAMENTO LATERALE SX + SOLL GAMBA

30s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         PAUSA

30s         GINOCCHIO SU DX

30s         GINOCCHIO SU SX

30s         SQUAT - SALGO - SULLE PUNTE

30s         PUGNI VELOCI

30s         SQUAT

30s         PUGNI VELOCI

20s         PAUSA

60s         SALTO-CAMMINATA SU MANI-PUSH UP

30s         RESPIRAZIONE

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