Esercizi Senza Salti! Allenamento Total Body + Cardio Per Dimagrire E Tonificare
Allenamento Total Body senza salti con esercizi per tonificare il corpo ed esercizi ad alta sollecitazione cardiovascolare!
Questo workout è ottimo da inserire sia in un programma orientato alla tonificazione sia al dimagrimento, la componente cardiovascolare è ad un buon livello di intensità nonostante il workout non contenga salti.
In questo workout completo total body lavoriamo su tutto il corpo con particolare attenzione all'intensità.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L'allenamento è ben bilanciato su tutto il corpo, lavoreremo sia sulla parte inferiore del corpo che sulla parte superiore.
Il livello di questa sessione è intermedio e gli esercizi non presentano particolari difficoltà di esecuzione.
L'allenamento è composto da un riscaldamento completo e proseguirà alternando esercizi ad alta sollecitazione cardiovascolare ad esercizi utili alla tonificazione muscolare.
Non è presente lo stretching finale, consigliamo di proseguire con una breve sessione di stretching total body.
Struttura allenamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
30s GINOCCHIO SU DX
30s GINOCCHIO SU SX
30s SQUAT - SALGO - SULLE PUNTE
30s PUGNI VELOCI
30s SQUAT
30s PUGNI VELOCI
20s RECUPERA
30s PUSHUP
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s GINOCCHIO SU DX
30s GINOCCHIO SU SX
30s PUSHUP
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
30s PUGNI VELOCI
30s SPOSTAMENTO LATERALE DX + SOLL GAMBA
30s SPOSTAMENTO LATERALE SX + SOLL GAMBA
20s RECUPERA
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
30s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
30s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
30s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
30s PLANK
30s PLANK SU GOMITI
30s PUSHUP
30s PUGNI VELOCI
30s SPOSTAMENTO LATERALE DX + SOLL GAMBA
30s SPOSTAMENTO LATERALE SX + SOLL GAMBA
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
30s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
30s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
30s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
30s PLANK
30s PLANK SU GOMITI
30s PUSHUP
30s PUGNI VELOCI
30s PUGNI VELOCI FIT BOXE
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s SPOSTAMENTO LATERALE DX + SOLL GAMBA
30s SPOSTAMENTO LATERALE SX + SOLL GAMBA
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
30s GINOCCHIO SU DX
30s GINOCCHIO SU SX
30s SQUAT - SALGO - SULLE PUNTE
30s PUGNI VELOCI
30s SQUAT
30s PUGNI VELOCI
20s PAUSA
60s SALTO-CAMMINATA SU MANI-PUSH UP
30s RESPIRAZIONE
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