Stretch & Tone! Esercizi Per Glutei, Addominali, Core Stability e Stretching!
In questo workout a basso impatto faremo esercizi per la tonificazione degli addominali, miglioreremo la core stability e concluderemo la sessione di allenamento con un blocco di stretching.
L''allenamento è a basso impatto e ci permette di migliorare consapevolezza e controllo del corpo, elementi molto utili per ottenere risultati sempre migliori con i workout.
Gli esercizi presenti saranno svolti in isometria e in lento movimento, iniziamo con esercizi in isometria, poi proseguiamo con varianti di plank insieme a varianti di crunch e concludiamo con una sessione completa di stretching.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE DX
30s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE SX
30s PLANK
10s RECUPERA
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE DX
30s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE SX
30s DISTENSIONE BRACCIO DX GAMBA SX
30s DISTENSIONE BRACCIO SX GAMBA DX
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE DX
30s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE SX
30s DISTENSIONE BRACCIO DX GAMBA SX
30s DISTENSIONE BRACCIO SX GAMBA DX
30s PLANK SU GOMITI
30s PLANK
30s PANCIA A TERRA - SOLLEVAMENTO MANI E PIEDI
20s PAUSA
20s ADDOMINALI BICICLETTA E TOCCO SOTTOCOSCIA
20s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERA
20s CRUNCH
20s ABS TWIST
20s ADDOMINALI CON SCIVOLAMENTO MANI SUL TAPPETINO
10s RECUPERA
20s ADDOMINALI BICICLETTA E TOCCO SOTTOCOSCIA
20s ADDOMINALI MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
20s PAUSA
20s PLANK
20s PLANK SU GOMITI
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
20s PLANK + TAGLIO LATERALE
20s PLANK IN MOVIMENTO
20s PLANK - APERTURA GAMBE CHIUSURA GAMBE
10s PAUSA
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s 4 ZAMPRE E DISTENDO TRONCO
20s GINOCCHIA AL PETTO
20s TORSIONE BACINO A DX DA TERRA
20s TORSIONE BACINO A SX DA TERRA
30s GAMBE TESE MANI AI PIEDI
30s FARFALLA
30s DIVARICATA A TERRA + TOCCO MANI PUNTE PIEDI
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s SEDUTO SUI TALLONI
30s POSIZIONE A V
20s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
20s POLPACCIO SX
20s POLPACCIO DX
20s DIVARICATA FRONTALE + AMPIA
20s GINOCCHIA AL PETTO
20s DIVARICATA FRONTALE GOMITI A TERRA
20s GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE DX
20s GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI
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