Circuito Glutei: Esercizi Per I Glutei Con Cavigliere Opzionali

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

Struttura allenamento

Riscaldamento:

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        V-STEP TOUCH

20s        MEZZO SQUAT

20s        APERTURA LATERALE  GAMBA SX

20s        APERTURA LATERALE  GAMBA DX

20s        V-STEP

Allenamento (1° Giro):

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s        SQUAT + SLANCIO LATERALE SX

10s        RECUPERO

20s        SQUAT + SLANCIO LATERALE DX

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX

10s        RECUPERA

2° Giro:

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s        SQUAT + SLANCIO LATERALE SX

10s        RECUPERO

20s        SQUAT + SLANCIO LATERALE DX

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX

40s        PAUSA

Sessione a Terra con Cavigliere (1° Giro):

20s        PONTE DA TERRA

10s        RECUPERO

20s        PONTE GLUTEI ISO

15s        RECUPERO

20s        PULSE GLUTEO SX GAMBA A 90°

20s        PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°

15s        RECUPERO

20s        PONTE AD UNA GAMBA (SX SEMITESA SOLLEVATA)

20s        PONTE AD UNA GAMBA (DX SEMITESA SOLLEVATA)

15s        RECUPERO

30s        PLANK

15s        RECUPERO

Defa & Stretch:

20s        DIVARICATA FRONTALE

10s        RECUPERO

20s        STRETCHING POLPACCIO SU POS. A V

20s        STRETCHING POLPACCIO SU POS. A V

15s        RECUPERO

20s        MOBILIZZAZIONE DELLA COLONNA

10s        RECUPERO

20s        STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA

20s        STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA

20s        SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO

10s        RECUPERO

20s        SEDUTA SUI TALLONI