Circuit Party Performance Workout! Total Body Alta Intensità + Esercizi Mirati!
Allenamento super impegnativo per chi ha un ottimo livello di preparazione e cerca un workout che lo metta a dura prova!
In questo allenamento alleniamo tutto il corpo e combiniamo più tecniche di allenamento per un risultato allenante veramente elevato.
Struttura workout:
1. Riscaldamento
2. Interval Cardio Alta Intensità
3. HIIT 30:20
4. HIIT 40:20
5. Interval Cardio Alta Intensità
6. 3x Tonificazione Total Body Con Pesetti
7. Glutei e Core A Terra
8. Defa & Stretch
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s ROTAZIONE SPALLE AVANTI
20s ROTAZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
Sessione Cardio:
30s SALTO SFORBICIATO
30s JUMPING JACK
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP SX + SLANCIO DX
30s SKIP DX + SLANCIO SX
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMP SU MEZZO SQUAT
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
HIIT 30:20
30s SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP LATERALE + SALTO DX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP LATERALE + SALTO SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
20s PAUSA
HIIT 40:20
40s SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
40s SKIP LATERALE + SALTO DX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
40s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
40s SKIP LATERALE + SALTO SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
40s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
Sessione Cardio:
20s SKIP INCROCIATO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s PUGNO INCROCIATO
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
30s JUMPING JACK
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA PRENDI I PESETTI
Tonificazione Total Body (Circuito 1):
30s AFFONDO INDIETRO CON PESI
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
30s SQUAT + MOV. PECTORAL + SPINTE
20s CALCIATA AI GLUTEI
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
30s SQUAT + SPINTE IN ALTO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
20s STEP TOUCH
Tonificazione Total Body (Circuito 2):
30s AFFONDO INDIETRO CON PESI
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
30s SQUAT + MOV. PECTORAL + SPINTE
20s CALCIATA AI GLUTEI
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
30s SQUAT + SPINTE IN ALTO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
20s STEP TOUCH
Tonificazione Total Body (Circuito 3):
30s AFFONDO INDIETRO CON PESI
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
30s SQUAT + MOV. PECTORAL + SPINTE
20s CALCIATA AI GLUTEI
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
30s SQUAT + SPINTE IN ALTO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
20s PAUSA
Sessione Mirata Core e Glutei:
30s CRUNCH
10s RECUPERO
30s PLANK IN CORSA
10s RECUPERO
30s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
30s PLANK GINOCCHIO GOMITO
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)
20s PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)
20s PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)
20s RECUPERO
20s MOBILIZZAZIONE DELLA COLONNA A TERRA
20s SEDUTO SUI TALLONI
10s SALI IN PIEDI
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
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