Cardio Workout! Esercizi Cardio A Casa... con Nonno Agenore
Allenamento total cardio di 36 minuti con un mix di bassa e media intensità perfetto per aumentare il consumo energetico. Un workout dinamico e divertente a bassa sollecitazione muscolare con esercizi di facile esecuzione. Questo allenamento è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s MEZZO SQUAT
20s V STEP SALTATO
Allenamento:
20s STEP TOUCH DX
20s AFFONDO INDIETRO + 3 GINOCCHIO SU (DX)
20s STEP TOUCH
20s STEP TOUCH SX
20s AFFONDO INDIETRO + 3 GINOCCHIO SU (SX)
20s STEP TOUCH
20s TORSIONE TRONCO VELOCE
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s TORSIONE TRONCO VELOCE
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s 2x PASSI LATERALI SU MEZZO SQUAT + CALF
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s 2x PASSI LATERALI SU MEZZO SQUAT + CALF
20s STEP DX + MOVIMENTO BRACCIA
20s STEP SX + MOVIMENTO BRACCIA
20s SALTO SFORBICIATO
20s SQUAT + MOLLEGGIO
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s JUMPING JACKS
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACKS
20s CORSA LENTA SUL POSTO
25s JUMPING JACKS
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s CALCIATA SALTELLATA
20s SPOSTAMENTO INDIETRO + BRACCIA AVANTI
20s CALCIATA SALTELLATA
20s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
25s 602 - CALCIATA SALTELLATA
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s SALTO SFORBICIATO
20s PASSO LATERALE + IND DX
20s SALTO SFORBICIATO
20s PASSO LATERALE + IND SX
25s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s SKIP INCROCIATO
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
20s SKIP INCROCIATO
20s PASSO LATERALE + ALZATE LATERALI
25s SKIP INCROCIATO
20s STEP TOUCH
20s MEZZO SQUAT + 2 PUGNI
20s SKIP INCROCIATO
20s PUGNO INCROCIATO
20s SKIP + CALCIATA ALT
20s MEZZO SQUAT + 2 PUGNI
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s PUGNO INCROCIATO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s STEP TOUCH + CALCIATA ALT
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s GINOCCHIO SU DX
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH
20s V STEP
20s 3x PASSO LATERALE + CALCIATA DX
20s GINOCCHIO SU DX
20s 3x PASSO LATERALE + CALCIATA SX
20s GINOCCHIO SU SX
20s V STEP
25s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
25s STEP TOUCH + SPINTE IN AVANTI
20s CALCIATA AL GLUTEO DX
25s 3x PASSO LATERALE + CALCIATA DX
25s V - STEP TOUCH
20s CALCIATA AL GLUTEO SX
25s 3x PASSO LATERALE + CALCIATA SX
25s 3 JUMPING JACKS + 4 SFORBICIATE
25s STEP TOUCH + SPINTE IN AVANTI
20s CALCIATA AL GLUTEO DX
25s 3x PASSO LATERALE + CALCIATA DX
25s V - STEP TOUCH
20s CALCIATA AL GLUTEO SX
25s 3x PASSO LATERALE + CALCIATA SX
25s 3 JUMPING JACKS + 4 SFORBICIATE
25s STEP TOUCH + SPINTE IN AVANTI
20s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
20s RESPIRAZIONE
15s RECUPERA
20s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)
20s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (SX)
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
