Cardio HIIT: Esercizi Cardio Per Dimagrire Ad Alta Intensità
Circuito cardio HIIT ad alta intensità intervallata da esercizi di recupero attivo.
Il cardio HIIT è un ottima attività da inserire in un programma orientato al dimagrimento, ci permette di consumare calorie, limita lo sforzo muscolare e l'alta intensità ci permette di migliorare il consumo di grassi a riposo.
Questo workout è particolarmente dinamico, con tempi e difficoltà crescente.
Faremo due giri di circuito con esercizi total body a tempi 20:10, un blocco HIIT a tempi 25:10 e un blocco finale con tempi 30:10.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s TORSIONE TRONCO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
Allenamento Sessione 20:10 (Primo Giro):
20s PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
10s STEP TOUCH
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
10s STEP TOUCH
20s SALTO SFORBICIATO
10s STEP TOUCH
Sessione 20:10 (Secondo Giro):
20s PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
10s STEP TOUCH
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
10s STEP TOUCH
20s SALTO SFORBICIATO
10s STEP TOUCH
Sessione 25:10
25s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
25s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
25s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
25s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
10s STEP TOUCH
25s STEP TOUCH + JUMPING JACKS
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
25s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s RECUPERO
Sessione 30:10
30s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DESTRA
20s STRETCHING GAMBA SINISTRA
20s INCROCIO GAMBA DESTRA
20s INCROCIO GAMBA SINISTRA
30s DIVARICATA FRONTALE
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