Allenamento Completo A Casa: Total Body Con Cardio e Pesetti
Circuito total body con pesetti ed esercizi cardio.
Un workout completo per tutto il corpo che ci aiuterà a migliorare il tono muscolare e ci permetterà di bruciare calorie.
Faremo 2 giri di circuito alternando nei primi due blocchi la parte superiore e quella inferiore per poi combinarle nel terzo blocco.
Struttura allenamento veloce:
- Sessione Cardio + Parte Inferiore a Corpo Libero (Giro 1)
- Sessione Braccia con Pesetti (Giro 1)
- Sessione Total Body (Giro 1)
- Sessione Cardio + Parte Inferiore a Corpo Libero (Giro 2)
- Sessione Braccia con Pesetti (Giro 2)
- Sessione Total Body (Giro 2)
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s CORSA SUL POSTO
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
Sessione Cardio + Parte Inferiore a Corpo Libero (Giro 1):
30s PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE
20s SKIP INCROCIATO
30s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
30s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s STEP TOUCH
20s SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK
20s SKIP SX + SLANCIO DX
20s SKIP DX + SLANCIO SX
20s STEP TOUCH
10s PRENDI I PESI
Sessione Braccia con Pesetti (Giro 1):
30s BICIPITI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH
20s PUGNO INCROCIATO
20s V STEP
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PAUSA
Sessione Total Body (Giro 1):
20s MOLLEGGIO SU SQUAT
20s STEP TOUCH
20s V STEP SALTATO
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
20s PAUSA
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
20s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s PAUSA
Sessione Cardio + Parte Inferiore a Corpo Libero (Giro 2):
30s PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE
20s SKIP INCROCIATO
30s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
30s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s STEP TOUCH
20s SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK
20s SKIP SX + SLANCIO DX
20s SKIP DX + SLANCIO SX
20s STEP TOUCH
10s PRENDI I PESI
Sessione Braccia con Pesetti (Giro 2):
30s BICIPITI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH
20s PUGNO INCROCIATO
20s V STEP
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PAUSA
Sessione Total Body (Giro 2):
20s MOLLEGGIO SU SQUAT
20s STEP TOUCH
20s V STEP SALTATO
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
20s PAUSA
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
20s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
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