Allenamento Completo A Casa: Total Body Con Cardio e Pesetti

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Alto Impatto
Total Body
37:00 Min
214 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Circuito total body con pesetti ed esercizi cardio.
Un workout completo per tutto il corpo che ci aiuterà a migliorare il tono muscolare e ci permetterà di bruciare calorie.

Faremo 2 giri di circuito alternando nei  primi due blocchi la parte superiore e quella inferiore per poi combinarle nel terzo blocco. 

Struttura allenamento veloce:
- Sessione Cardio + Parte Inferiore a Corpo Libero (Giro 1)
- Sessione Braccia con Pesetti (Giro 1)
- Sessione Total Body (Giro 1)
- Sessione Cardio + Parte Inferiore a Corpo Libero (Giro 2)
- Sessione Braccia con Pesetti (Giro 2)
- Sessione Total Body (Giro 2)

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s        DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        CORSA SUL POSTO

20s        SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

 

Sessione Cardio + Parte Inferiore a Corpo Libero (Giro 1):

 

30s        PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE

20s        SKIP INCROCIATO

30s        SLANCI GLUTEI GAMBA DX

30s        SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s        STEP TOUCH

20s        SQUAT

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s        STEP TOUCH

20s        JUMPING JACK

20s        SKIP SX + SLANCIO DX

20s        SKIP DX + SLANCIO SX

20s        STEP TOUCH

10s        PRENDI I PESI

 

Sessione Braccia con Pesetti (Giro 1):

 

30s        BICIPITI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s        RECUPERO

20s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI

10s        RECUPERO

20s        MOV. PECTORAL + SPINTE

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

10s        RECUPERO

20s        STEP TOUCH

20s        PUGNO INCROCIATO

20s        V STEP

20s        3 TORSIONI 1 PUGNO

20s        PAUSA

             

Sessione Total Body (Giro 1):

 

20s        MOLLEGGIO SU SQUAT

20s        STEP TOUCH

20s        V STEP SALTATO

10s        RECUPERO

20s        PLANK

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO LATERALE SUL POSTO

20s        PAUSA

             

30s        PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

20s        STEP TOUCH

30s        3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT

10s        RECUPERO

30s        PLANK IN MOVIMENTO

10s        RECUPERO

30s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s        PAUSA

 

Sessione Cardio + Parte Inferiore a Corpo Libero (Giro 2):

 

30s        PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE

20s        SKIP INCROCIATO

30s        SLANCI GLUTEI GAMBA DX

30s        SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s        STEP TOUCH

20s        SQUAT

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s        STEP TOUCH

20s        JUMPING JACK

20s        SKIP SX + SLANCIO DX

20s        SKIP DX + SLANCIO SX

20s        STEP TOUCH

10s        PRENDI I PESI

 

Sessione Braccia con Pesetti (Giro 2):

 

30s        BICIPITI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s        RECUPERO

20s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI

10s        RECUPERO

20s        MOV. PECTORAL + SPINTE

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

10s        RECUPERO

20s        STEP TOUCH

20s        PUGNO INCROCIATO

20s        V STEP

20s        3 TORSIONI 1 PUGNO

20s        PAUSA

             

Sessione Total Body (Giro 2):

 

20s        MOLLEGGIO SU SQUAT

20s        STEP TOUCH

20s        V STEP SALTATO

10s        RECUPERO

20s        PLANK

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO LATERALE SUL POSTO

20s        PAUSA

             

30s        PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

20s        STEP TOUCH

30s        3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT

10s        RECUPERO

30s        PLANK IN MOVIMENTO

10s        RECUPERO

30s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s        PAUSA

             

Defa & Stretch:

             

20s        RESPIRAZIONE

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        STRETCHING SPALLA DX

20s        STRETCHING SPALLA SX

20s        INCROCIO GAMBA DX

20s        INCROCIO GAMBA SX

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