Cardio PHA! Allenamento Completo Per Dimagrire e Tonificare Il Corpo

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Forza
Total Body
34:00 Min
240 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento cardio PHA a difficoltà crescente dove faremo due blocchi di lavoro  in tecnica PHA alternati da esercizi cardio aumentando tempi di lavoro e difficoltà.

Struttura allenamento veloce:

- 3 blocchi di cardio leggero
- 2 blocchi di  circuito PHA 
- 2 blocchi di in PHA

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Nel protocollo PHA (Peripheral Heart Action) vengono alternatati esercizi di tonificazione per la parte superiore e inferiore del corpo. In questo workout aumentiamo la difficoltà con blocchi cardio che aumenteranno il consumo calorico dell'allenamento.

Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        MOV. PECTORAL + SPINTE

20s        TORSIONE TRONCO

20s        MEZZO SQUAT

20s        SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        STEP TOUCH

15s        CORSA SUL POSTO LENTA

 

Allenamento - Cardio Leggero:

 

20s        JUMPING JACK

15s        CORSA SUL POSTO LENTA

30s        PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO

15s        CORSA SUL POSTO LENTA

30s        PUGNO INCROCIATO

15s        CORSA SUL POSTO LENTA

15s        GINOCCHIO SU DX

15s        GINOCCHIO SU SX

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

10s        RECUPERO

 

Circuito PHA - Primo Giro:

 

20s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        SQUAT + MOLLEGGIO

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI FRONTALI

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA IN AVANTI

10s        RECUPERO

20s        MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA

10s        RECUPERO

20s        PECTORAL

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO LATERALE SUL POSTO

10s        RECUPERO

20s        PECTORAL + SPINTE

10s        RECUPERO

20s        PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT

10s        PAUSA

 

Sessione PHA:

 

30s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

15s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

15s        RECUPERO

30s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX

15s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA

15s        RECUPERO

30s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

15s        RECUPERO

30s        SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

15s        RECUPERO

 

Sessione Cardio Leggero:

 

20s        STEP TOUCH

20s        JUMPING JACK

15s        CORSA SUL POSTO LENTA

30s        PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO

15s        CORSA SUL POSTO LENTA

30s        PUGNO INCROCIATO

15s        CORSA SUL POSTO LENTA

15s        GINOCCHIO SU DX

15s        GINOCCHIO SU SX

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

10s        RECUPERO

 

Circuito PHA - Secondo Giro:

 

20s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        SQUAT + MOLLEGGIO

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI FRONTALI

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA IN AVANTI

10s        RECUPERO

20s        MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA

10s        RECUPERO

20s        PECTORAL

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO LATERALE SUL POSTO

10s        RECUPERO

20s        PECTORAL + SPINTE

10s        RECUPERO

20s        PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT

10s        PAUSA

 

Sessione PHA:

 

30s        BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO

10s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI SALITA FINO AL GOMITO

10s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX

10s        RECUPERO

30s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90

10s        RECUPERO

30s        SQUAT + MOLLEGGIO.mp4

10s        PAUSA

 

Sessione Cardio Leggero:

 

20s        STEP TOUCH

20s        JUMPING JACK

15s        CORSA SUL POSTO LENTA

30s        PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO

15s        CORSA SUL POSTO LENTA

30s        PUGNO INCROCIATO

15s        CORSA SUL POSTO LENTA

15s        GINOCCHIO SU DX

15s        GINOCCHIO SU SX

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

 

Defa & Stretch:

 

20s        RESPIRAZIONE

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        STRETCHING SPALLA DX

20s        STRETCHING SPALLA SX

20s        DIVARICATA FRONTALE

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