Cardio Tabata, Cardio HIIT & Tonificazione! Workout Total Body Ad Alta Intensità
Allenamento impegnativo e dinamico ad alta intensità con sessione cardio tabata.
La caratteristica principale dell'allenamento Tabata è l'intensità, nei 20 secondi di esercizio dovrà essere massimale per una perfetta resa dell'allenamento.
Ricordiamo che l'alta intensità richiede un ottimo livello di allenamento e una perfetta padronanza degli esercizi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Fai questo allenamento solo se hai un elevata preparazione fisica.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SALTELLATA LATERALE
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s V STEP
Allenamento:
30s AFFONDO LATERALE DX
30s AFFONDO LATERALE SX
20s CALCIATA SALTELLATA
30s JUMP SU MEZZO SQUAT
30s SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX
30s SQUAT AVANTI INDIETRO
20s CALCIATA SALTELLATA
30s SQUAT LENTA DISCESA E ISOMETRIA A 90°
30s ALLUNGO DIETRO + ROTAZIONE ALT
20s STEP TOUCH
Cardio Tabata 20:10
20s SALTELLO LATERALE + GINOCCHIO SU ALT.
10s RECUPERO
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s RECUPERO
20s V - JUMP
10s RECUPERO
20s V-STEP + SALTELLO INDIETRO
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s RECUPERO
20s 3 GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
10s RECUPERO
20s 3 GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
Defa & Stretch:
20s TORSIONE DEL TRONCO DX POS. SEDUTA
20s TORSIONE DEL TRONCO SX POS. SEDUTA
10s RECUPERO
20s SEDUTA SUI TALLONI
15s RECUPERO
20s DIVARICATA FRONTALE MANO ALLA CAVIGLIA DX
20s DIVARICATA FRONTALE MANO ALLA CAVIGLIA SX
10s RECUPERO
20s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)
20s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (SX)
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