Cardio + Power HIIT + Glutei & Core! Total Body Ad Alta Intensità
Allenamento Power HIIT con esercizi mirati per glutei e core.
Faremo 2 blocchi HIIT impegnativi separati da un breve blocco a terra per tonificare glutei, addome e migliorare la core stability.
In questo workout sono presenti esercizi impegnativi come varianti plank, push-ups e varianti squat con tempi di lavoro fino a 35 secondi ad esercizio.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questa è la versione più impegnativa di questa serie di allenamenti, composta da 3 workout.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s JUMPING JACKS
20s SALTELLATA LATERALE
30s CAMMINATA SU PLANK
20s STEP TOUCH
5s RECUPERA
Allenamento:
35s PLANK + ROTAZIONE DX
15s RECUPERO
35s PLANK + ROTAZIONE DX
20s STEP TOUCH
35s 4 SFORBICIATE + PLANK
15s RECUPERO
35s SQUAT + SALTO IN PLANK
15s RECUPERO
35s SQUAT JUMP
15s RECUPERO
35s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
35s SPRAWL INTERMEDIO (APRO CHIUDO GAMBE)
15s RECUPERO
35s T-PLANK DX
15s RECUPERO
35s T-PLANK SX
15s RECUPERO
35s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
15s RECUPERO
35s PLANK SALTO APRO CHIUDO
15s RECUPERO
35s AFFONDO INCROCIATO + SQUAT
15s RECUPERO
35s AFFONDO LATERALE DX + SKIP
15s RECUPERO
35s AFFONDO LATERALE SX + SKIP
15s RECUPERO
35s PLANK CON PASSO LATERALE MANI
15s RECUPERO
35s MOLLEGGIO SU SQUAT
15s RECUPERO
35s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
15s RECUPERO
35s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA DX
15s RECUPERO
35s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX
15s RECUPERO
35s APERTURA GAMBA SX
15s RECUPERO
35s APERTURA GAMBA DX
15s RECUPERO
35s CRUNH MANI AI TALLONI
15s RECUPERO
35s CRUNCH TORSIONE DX SX
15s RECUPERO
35s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
15s RECUPERO
35s 3 SFORBICIATE - SQUAT
15s RECUPERO
35s AFFONDO INCROCIATO DX SX
15s RECUPERO
35s SPRAWL
15s RECUPERO
35s 3 JUMPING JACK + SQUAT
15s RECUPERO
35s SKATER
15s RECUPERO
35s PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP
15s RECUPERO
35s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
15s RECUPERO
35s PLANK TO PUSH UP POSITION
15s RECUPERO
35s SQUAT JACKS
15s RECUPERO
35s PLANK + SALTO APRO CHIUDO GAMBE + PUSH UP
15s RECUPERO
35s PLANK
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s DIVARICATA FRONTALE
20s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)
20s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (SX)
20s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
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