Cardio + Mini Workout Gambe e Glutei: Esercizi Per Principianti
Mini allenamento di soli 9 minuti per gambe e glutei con cardio.
Sessione breve e dinamica con cardio ed esercizi di tonificazione per gambe e glutei che può essere abbinata ad altri workout per completare la tua sessione di allenamento giornaliera.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
20s STEP TOUCH
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
15s RECUPERO
Allenamento:
30s SQUAT
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s AFFONDO INDIETRO DX
10s JUMPING JACK LOW IMPACT
30s SQUAT + MOLLEGGIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s AFFONDO INDIETRO SX
10s SKIP INCROCIATO
20s PASSO LATERALE + APRO CHIUDO + DOPPIO PUGNO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SQUAT + MEZZO SQUAT
10s MARCIA + CIRCONDUZIONE BRACCIA
20s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACKS + BRACCIA IN ALTO
10s STEP TOUCH + SPINTE IN ALTO
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
10s V-STEP TOUCH
20s MEZZO SQUAT VELOCE
15s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE DELLA COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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Esercizi e Allenamenti Con Focus Gambe e Glutei
