Cardio + HIIT Total Body: Allenamento Completo Ad Alta Intensità Per Dimagrire e Tonificare
Super HIIT + cardio ad alta sollecitazione cardiovascolare e muscolare con la combinazione di cardio ed esercizi ad alta intensità.
Alterniamo un blocco leggero con esercizi cardio a basso impatto ad un blocco HIIT a tempi 30:30
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
Allenamento - Cardio Leggero:
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s CALCIATA DX + SKIP SX
20s CALCIATA SX + SKIP DX
20s SALTO + SLANCIO DX
20s 2x GOMITO GINOCCHIO DX + PUGNO
20s SALTO + SLANCIO SX
20s 2x GOMITO GINOCCHIO SX + PUGNO
20s STEP TOUCH
20s DOPPIO SKIP SALTATO
Sessione HIIT 30:30
30s 4 SFORBICIATE + PLANK
30s STEP TOUCH
30s AFFONDO INCROCIATO DX SX
30s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
30s SQUAT TALLONE AL GLUTEO
30s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO LATERALE DX
30s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO LATERALE SX
30s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO + 2 SQUAT
30s STEP TOUCH
30s SQUAT + TOCCO TALLONI
30s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s STEP TOUCH
30s SKATER + GINOCCHIO SU
30s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO GAMBA SX
15s STEP TOUCH
15s RECUPERA
30s PLANK IN MOVIMENTO + PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
20s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO GAMBA DX
30s STEP TOUCH
Sessione Cardio Leggero:
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU ALT
20s STEP TOUCH
20s STEP DX + MOVIMENTO BRACCIA
20s STEP SX + MOVIMENTO BRACCIA
20s STEP TOUCH
20s SPOSTAMENTO INDIETRO + BRACCIA AVANTI
15s RECUPERA
Sessione HIIT 30:30
30s EXPLOSIVE SQUAT
30s STEP TOUCH
30s PLANK IN CORSA
30s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
30s JUMPING JACK
30s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO + 3 GINOCCHIO SU (DX)
30s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
30s AFFONDO INDIETRO + 3 GINOCCHIO SU (SX)
30s STEP TOUCH
Sessione Cardio Leggero:
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s CALCIATA DX + SKIP SX
20s CALCIATA SX + SKIP DX
20s SALTO + SLANCIO DX
20s 2x GOMITO GINOCCHIO DX + PUGNO
20s SALTO + SLANCIO SX
20s 2x GOMITO GINOCCHIO SX + PUGNO
20s STEP TOUCH
20s DOPPIO SKIP SALTATO
15s RECUPERA
Sessione HIIT 30:30
30s 3 MOUNTAIN CLIMBER + TWIST ALT
30s RECUPERO
30s 335 - PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP
30s RECUPERO
30s PLANK CON STACCO MANO PIEDE
30s RECUPERO
30s 2 PUSH UP FACILITATI + GOMITO GINOCCHIO
30s RECUPERO
30s SKATER CALCIO GAMBA DX
30s RECUPERO
30s SKATER CALCIO GAMBA SX
30s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO + SALTO GIN. SU
30s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO + SALTO GIN. SU
30s RECUPERO
30s AIR SQUAT
30s RECUPERO
30s EXPLOSIVE SQUAT + CALF
30s RECUPERO
Sessione Cardio Leggero:
20s STEP TOUCH
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU ALT
20s STEP TOUCH
20s STEP DX + MOVIMENTO BRACCIA
20s STEP SX + MOVIMENTO BRACCIA
20s STEP TOUCH
20s SPOSTAMENTO INDIETRO + BRACCIA AVANTI
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s DIVARICATA FRONTALE + AMPIA
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
30s POSIZIONE ACCOVACCIATA
20s FLESSIONE DELL'ANCA SU GAMBA TESA DX
20s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
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