Cardio + HIIT Total Body: Allenamento Completo Ad Alta Intensità Per Dimagrire e Tonificare

Livello Avanzato
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Alto Impatto
Total Body
43:00 Min
278 Kcal
Condividi questo workout
Descrizione Allenamento:

Super HIIT + cardio ad alta sollecitazione cardiovascolare e muscolare con la combinazione di cardio ed esercizi ad alta intensità.

Alterniamo un blocco leggero con esercizi cardio a basso impatto ad un blocco HIIT a tempi 30:30

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s        SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s        MEZZO SQUAT

20s        DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

 

Allenamento - Cardio Leggero:

             

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        CALCIATA DX + SKIP SX

20s        CALCIATA SX + SKIP DX

20s        SALTO + SLANCIO DX

20s        2x GOMITO GINOCCHIO DX + PUGNO

20s        SALTO + SLANCIO SX

20s        2x GOMITO GINOCCHIO SX + PUGNO

20s        STEP TOUCH

20s        DOPPIO SKIP SALTATO

 

Sessione HIIT 30:30

 

30s        4 SFORBICIATE + PLANK

30s        STEP TOUCH

30s        AFFONDO INCROCIATO DX SX

30s        CALCIATA LENTA AI GLUTEI

30s        SQUAT TALLONE AL GLUTEO

30s        CALCIATA LENTA AI GLUTEI

30s        3 JUMPING JACKS + AFFONDO LATERALE DX

30s        STEP TOUCH

30s        3 JUMPING JACKS + AFFONDO LATERALE SX

30s        CALCIATA LENTA AI GLUTEI

30s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO + 2 SQUAT

30s        STEP TOUCH

30s        SQUAT + TOCCO TALLONI

30s        CALCIATA LENTA AI GLUTEI

30s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        STEP TOUCH

30s        SKATER + GINOCCHIO SU

30s        CALCIATA LENTA AI GLUTEI

30s        3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO GAMBA SX

15s        STEP TOUCH

15s        RECUPERA

30s        PLANK IN MOVIMENTO + PLANK SU GOMITI

10s        RECUPERA

20s        CALCIATA LENTA AI GLUTEI

30s        3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO GAMBA DX

30s        STEP TOUCH

 

Sessione Cardio Leggero:

 

20s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU ALT

20s        STEP TOUCH

20s        STEP DX + MOVIMENTO BRACCIA

20s        STEP SX + MOVIMENTO BRACCIA

20s        STEP TOUCH

20s        SPOSTAMENTO INDIETRO + BRACCIA AVANTI

15s        RECUPERA

 

Sessione HIIT 30:30

             

30s        EXPLOSIVE SQUAT

30s        STEP TOUCH

30s        PLANK IN CORSA

30s        CALCIATA LENTA AI GLUTEI

30s        JUMPING JACK

30s        STEP TOUCH

30s        AFFONDO INDIETRO + 3 GINOCCHIO SU (DX)

30s        CALCIATA LENTA AI GLUTEI

30s        AFFONDO INDIETRO + 3 GINOCCHIO SU (SX)

30s        STEP TOUCH

 

Sessione Cardio Leggero:

 

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        CALCIATA DX + SKIP SX

20s        CALCIATA SX + SKIP DX

20s        SALTO + SLANCIO DX

20s        2x GOMITO GINOCCHIO DX + PUGNO

20s        SALTO + SLANCIO SX

20s        2x GOMITO GINOCCHIO SX + PUGNO

20s        STEP TOUCH

20s        DOPPIO SKIP SALTATO

15s        RECUPERA

 

Sessione HIIT 30:30

 

30s        3 MOUNTAIN CLIMBER + TWIST ALT

30s        RECUPERO

30s        335 - PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP

30s        RECUPERO

30s        PLANK CON STACCO MANO PIEDE

30s        RECUPERO

30s        2 PUSH UP FACILITATI + GOMITO GINOCCHIO

30s        RECUPERO

30s        SKATER CALCIO GAMBA DX

30s        RECUPERO

30s        SKATER CALCIO GAMBA SX

30s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO + SALTO GIN. SU

30s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO + SALTO GIN. SU

30s        RECUPERO

30s        AIR SQUAT

30s        RECUPERO

30s        EXPLOSIVE SQUAT + CALF

30s        RECUPERO

 

Sessione Cardio Leggero:

             

20s        STEP TOUCH

20s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU ALT

20s        STEP TOUCH

20s        STEP DX + MOVIMENTO BRACCIA

20s        STEP SX + MOVIMENTO BRACCIA

20s        STEP TOUCH

20s        SPOSTAMENTO INDIETRO + BRACCIA AVANTI

 

Defa & Stretch:

 

20s        RESPIRAZIONE

20s        DIVARICATA FRONTALE + AMPIA

20s        DIVARICATA VERSO DX

20s        DIVARICATA VERSO SX

30s        POSIZIONE ACCOVACCIATA

20s        FLESSIONE DELL'ANCA SU GAMBA TESA DX

20s        DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

Nascondi.

Allenamenti Total Body

Esercizi e Allenamenti Con Focus Total Body

Allenamenti Fixfit

Ultimi Workout di Katia e Thiago