Allenamento HIIT Senza Salti! Esercizi Per Dimagrire e Tonificare
Allenamento HIIT a tempi e difficoltà crescente con esercizi senza salti, singoli e combinati di facile e media difficoltà.
26 minuti di lavoro con esercizi dinamici alta intensità alternati e fasi di recupero attivo.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AL GLUTEO DX
20s CALCIATA AL GLUTEO SX
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
Allenamento:
20s SQUAT
25s STEP TOUCH
20s PULSE SU MEZZO SQUAT + 3 SLANCI LATERALI (DX)
25s STEP TOUCH
20s PULSE SU MEZZO SQUAT + 3 SLANCI LATERALI (SX)
25s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
25s V STEP
10s RECUPERA
20s PLANK IN MOVIMENTO
25s V STEP
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
25s V - STEP TOUCH
20s STEP TOUCH SX
25s V-STEP TOUCH
20s STEP TOUCH DX
25s CALCIATA DX SX + SKIP DX SX
20s 3 GINOCCHIO SU DX + PARATA ALTERNATA
25s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s 3 GINOCCHIO SU SX + PARATA ALTERNATA
25s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s GINOCCHIO SU DX
25s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU SX
25s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
25s CALCIATA AI GLUTEI
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
25s CALCIATA AI GLUTEI
10s RECUPERA
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
20s STEP TOUCH
30s 4x PASSO LAT. + INDIETRO + SKIP (DX)
20s CALCIATA AI GLUTEI
30s 4x PASSO LAT. + INDIETRO + SKIP (SX)
20s CALCIATA AI GLUTEI
10s RECUPERA
30s PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GINOCCHIO AL PETTO
20s STEP TOUCH
30s 2x PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT + SULLE PUNTE
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + 4 PUGNI
10s STEP TOUCH
25s 3 AFFONDI INDIETRO + AFFONDO LATERALE DX
25s CALCIATA DX + STEP TOUCH
25s 3 AFFONDI INDIETRO + AFFONDO LATERALE SX
25s CALCIATA SX + STEP TOUCH
10s RECUPERA
25s PLANK IN MOVIMENTO + PLANK SU GOMITI
25s SQUAT + AFFONDO LATERALE ALT.
25s STEP TOUCH + CALCIATA
25s SQUAT AVANTI INDIETRO
25s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
10s RECUPERA
25s PLANK GINOCCHIA AL PETTO + APRO - CHIUDO GAMBE
10s RECUPERA
25s JUMPING JACK LOW IMPACT
10s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
20s DIVARICATA A TERRA + TOCCO MANI PUNTE PIEDI
20s FLESSIONE DELL'ANCA DA SEDUTI GAMBE DISTESE
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
10s RECUPERA
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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