Esercizi Ad Alta Intensità: Allenamento Total Body A Corpo Libero
Allenamento Total body ad alta intensità con focus tonificazione total body.
Faremo 2 giri di circuito e un blocco finale piu’ impegnativo con focus cardio e parte superiore.
Questa sessione è ottima per chi si allena già da tempo con il livello intermedio, è molto impegnativa e ci farà capire se siamo pronti per passare al livello avanzato.
Ricordiamo che l'alta intensità richiede un ottima padronanza degli esercizi, un core forte che ci permette di stabilizzare bene i movimenti e un ottima resistenza cardiovascolare.
Dai sempre la priorità alla precisione con cui esegui gli esercizi.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s MEZZO SQUAT
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU DX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SPINTE INDIETRO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s STEP TOUCH
Circuito 1° Giro:
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + AFFONDO INCROCIATO DX
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + AFFONDO INCROCIATO SX
10s STEP TOUCH
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
10s STEP TOUCH
20s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO LATERALE DX
20s STEP TOUCH
20s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO LATERALE SX
20s STEP TOUCH
20s SQUAT + MOLLEGGIO E SQUAT JUMP
20s STEP TOUCH
15s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP
15s RECUPERO
20s SUPERMAN
15s RECUPERO
20s DIST BRACCIA AVANTI + PUSH UP
15s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
15s RECUPERO
20s CRUNCH + TOCCO TALLONI DX SX
15s RECUPERO
20s CRUNCH GAMBE A 90°
15s RECUPERO
20s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
15s RECUPERO
20s STEP TOUCH
20s JUMPING JACKS
20s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SQUAT
20s STEP TOUCH
20s RESPIRAZIONE
2° Giro:
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + AFFONDO INCROCIATO DX
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + AFFONDO INCROCIATO SX
10s STEP TOUCH
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
10s STEP TOUCH
20s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO LATERALE DX
20s STEP TOUCH
20s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO LATERALE SX
20s STEP TOUCH
20s SQUAT + MOLLEGGIO E SQUAT JUMP
20s STEP TOUCH
15s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP
15s RECUPERO
20s SUPERMAN
15s RECUPERO
20s DIST BRACCIA AVANTI + PUSH UP
15s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
15s RECUPERO
20s CRUNCH + TOCCO TALLONI DX SX
15s RECUPERO
20s CRUNCH GAMBE A 90°
15s RECUPERO
20s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
15s RECUPERO
20s STEP TOUCH
20s JUMPING JACKS
20s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SQUAT
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
25s PLANK APERTURA E CHIUSURA GAMBE + GAMBE IN SOSPENSIONE
10s RECUPERO
25s PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP
20s RECUPERO
25s PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI
10s RECUPERO
25s PLANK BRACCIA TESE
15s RECUPERO
20s STEP TOUCH
25s SQUAT + 4 GANCI
25s PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
25s SKATER
25s SQUAT
20s STEP TOUCH
25s SKIP DX + SLANCIO SX
25s SKIP SX + SLANCIO DX
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s FLESSIONE DELL'ANCA CON GINOCCHIO DISTESO DX.
20s FLESSIONE DELL'ANCA CON GINOCCHIO DISTESO SX
15s RECUPERO
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
10s RECUPERO
20s FLESSIONE DELL'ANCA GAMBE TESE
10s RECUPERO
30s SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
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