Esercizi Ad Alta Intensità: Allenamento Total Body A Corpo Libero

Livello Intermedio Plus
Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Alto Impatto
Total Body
35:00 Min
211 Kcal
Condividi questo workout
Descrizione Allenamento:

Allenamento Total body ad alta intensità  con focus tonificazione total body.
Faremo 2 giri di circuito e un blocco finale piu’ impegnativo con focus cardio e parte superiore.
Questa sessione è ottima per chi si allena già da tempo con il livello intermedio, è molto impegnativa e ci farà capire se siamo pronti per passare al livello avanzato.

Ricordiamo che l'alta intensità richiede un ottima padronanza degli esercizi, un core forte che ci permette di stabilizzare bene i movimenti e un ottima resistenza cardiovascolare. 
Dai sempre la priorità alla precisione con cui esegui gli esercizi.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        MEZZO SQUAT

20s        CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU DX

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        SPINTE INDIETRO

20s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

20s        STEP TOUCH

 

Circuito 1° Giro:

 

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        SQUAT + AFFONDO INCROCIATO DX

20s        STEP TOUCH

30s        SQUAT + AFFONDO INCROCIATO SX

10s        STEP TOUCH

20s        AFFONDO LATERALE SUL POSTO

10s        STEP TOUCH

20s        3 JUMPING JACKS + AFFONDO LATERALE DX

20s        STEP TOUCH

20s        3 JUMPING JACKS + AFFONDO LATERALE SX

20s        STEP TOUCH

20s        SQUAT + MOLLEGGIO E SQUAT JUMP

20s        STEP TOUCH

15s        RECUPERO

20s        PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10s        RECUPERO

20s        PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP

15s        RECUPERO

20s        SUPERMAN

15s        RECUPERO

20s        DIST BRACCIA AVANTI + PUSH UP

15s        RECUPERO

20s        ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO

15s        RECUPERO

20s        CRUNCH + TOCCO TALLONI DX SX

15s        RECUPERO

20s        CRUNCH GAMBE A 90°

15s        RECUPERO

20s        CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

15s        RECUPERO

20s        STEP TOUCH

20s        JUMPING JACKS

20s        JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

20s        CALCIATA SALTELLATA

20s        SQUAT

20s        STEP TOUCH

20s        RESPIRAZIONE

 

2° Giro:

 

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        SQUAT + AFFONDO INCROCIATO DX

20s        STEP TOUCH

30s        SQUAT + AFFONDO INCROCIATO SX

10s        STEP TOUCH

20s        AFFONDO LATERALE SUL POSTO

10s        STEP TOUCH

20s        3 JUMPING JACKS + AFFONDO LATERALE DX

20s        STEP TOUCH

20s        3 JUMPING JACKS + AFFONDO LATERALE SX

20s        STEP TOUCH

20s        SQUAT + MOLLEGGIO E SQUAT JUMP

20s        STEP TOUCH

15s        RECUPERO

20s        PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10s        RECUPERO

20s        PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP

15s        RECUPERO

20s        SUPERMAN

15s        RECUPERO

20s        DIST BRACCIA AVANTI + PUSH UP

15s        RECUPERO

20s        ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO

15s        RECUPERO

20s        CRUNCH + TOCCO TALLONI DX SX

15s        RECUPERO

20s        CRUNCH GAMBE A 90°

15s        RECUPERO

20s        CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

15s        RECUPERO

20s        STEP TOUCH

20s        JUMPING JACKS

20s        JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

20s        CALCIATA SALTELLATA

20s        SQUAT

20s        STEP TOUCH

20s        PAUSA

 

25s        PLANK APERTURA E CHIUSURA GAMBE + GAMBE IN SOSPENSIONE

10s        RECUPERO

25s        PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP

20s        RECUPERO

25s        PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI

10s        RECUPERO

25s        PLANK BRACCIA TESE

15s        RECUPERO

20s        STEP TOUCH

25s        SQUAT + 4 GANCI

25s        PUGNO INCROCIATO

20s        STEP TOUCH

25s        SKATER

25s        SQUAT

20s        STEP TOUCH

25s        SKIP DX + SLANCIO SX

25s        SKIP SX + SLANCIO DX

20s        STEP TOUCH

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        FLESSIONE DELL'ANCA CON GINOCCHIO DISTESO DX.

20s        FLESSIONE DELL'ANCA CON GINOCCHIO DISTESO  SX

15s        RECUPERO

20s        STRETCHING GLUTEO GAMBA DX

20s        STRETCHING GLUTEO GAMBA SX

10s        RECUPERO

20s        FLESSIONE DELL'ANCA GAMBE TESE

10s        RECUPERO

30s        SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO

Nascondi.

Allenamenti Total Body

Esercizi e Allenamenti Con Focus Total Body

Allenamenti Fixfit

Ultimi Workout di Katia e Thiago