Rassoda Tutto Il Corpo: Total Body Workout Con Salti
Allenamento total body con pesetti, esercizi cardio e tonificazione.
Un workout perfetto per allenare tutto il corpo e migliorare le performance atletiche.
Faremo 5 blocchi di lavoro con esercizi cardio ad alto e basso impatto, esercizi addominali a terra, esercizi mirati per la parte superiore con pesetti ed esercizi per gambe e glutei a corpo libero.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX SX
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s V STEP SALTATO
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
Allenamento:
20s JUMPING JACK
10s RECUPERO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
10s RECUPERO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALT.
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX OK
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX OK
15s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX
10s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
15s RECUPERO
20s CRUNCH BRACCIA TESE INTERNO COSCIA
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI MANO AL PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA
20s RECUPERO
20s STEP TOUCH
20s SQUAT
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s AFFONDO LATERALE DX
10s STEP TOUCH
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
20s AFFONDO LATERALE SX
15s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
30s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
25s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
30s SQUAT
10s RECUPERO
25s REMATORE UN BRACCIO DX
25s REMATORE UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
15s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO UN BRACCIO DX
15s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
20s V-STEP TOUCH
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
25s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
30s SQUAT
10s RECUPERO
25s REMATORE UN BRACCIO DX
25s REMATORE UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
25s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO UN BRACCIO DX
25s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
25s GINOCCHIO SU DX
25s AFFONDO INDIETRO + 3 GINOCCHIO SU (DX)
10s RECUPERO
25s GINOCCHIO SU SX
25s AFFONDO INDIETRO + 3 GINOCCHIO SU (SX)
10s RECUPERO
25s SPRAWL
10s RECUPERO
25s PLANK
10s RECUPERO
25s PLANK IN CORSA
20s RECUPERO
25s CROCI A TERRA
10s RECUPERO
25s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
25s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO DX
25s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO SX
10s RECUPERO
25s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO CONTINUO
10s RECUPERO
25s CRUNCH + TOCCO CAVIGLIE ALTERNATO
20s RECUPERO
25s AFFONDO INDIETRO ALT + SPINTE
10s RECUPERO
30s JUMPING JACK
30s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
25s V-STEP + SALTELLO INDIETRO
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
10s RECUPERO
20s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
20s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
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