Rassoda Tutto Il Corpo: Esercizi Total Body Senza Salti

Livello Intermedio
Basso Impatto, Forza
Total Body
24:00 Min
108 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento total body con esercizi di tonificazione senza salti.

24 minuti di lavoro muscolare in piedi e a terra sul tappetino con pesetti ed esercizi a corpo libero.

Faremo esercizi in piedi con i pesetti e a corpo libero per tonificare la muscolatura della parte superiore e inferiore del corpo ed esercizi mirati a terra come varianti crunch ed esercizi di tonificazione della parte alta e bassa.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        BRACCIA TESE APRI E CHIUDI 

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIO DX

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIO SX

20s        SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO

20s        SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA

20s        AFFONDO LATERALE DX

20s        AFFONDO LATERALE  SX

20s        MEZZO SQUAT

20s        STEP TOUCH

 

Allenamento:

 

30s        CALCIATA DX + STEP TOUCH

30s        AFFONDO INDIETRO DX

30s        CALCIATA SX + STEP TOUCH

30s        AFFONDO INDIETRO SX

30s        SQUAT

15s        RECUPERO

30s        SPINTE IN ALTO

10s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO ALT + SPINTE

10s        RECUPERO

30s        ROTAZIONE TRONCO CON PESI

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

15s        RECUPERO

30s        CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU

30s        AFFONDO INDIETRO DX

20s        SKIP INCROCIATO

30s        AFFONDO INDIETRO SX

15s        RECUPERO

30s        GOBLET SQUAT

15s        RECUPERO

30s        APERTURA GAMBA SX IN QUADRUPEDIA

30s        APERTURA GAMBA DX IN QUADRUPEDIA

15s        RECUPERO

30s        PONTE GLUTEI

10s        RECUPERO

30s        CRUNCH LATERALE ALT. BRACCIA TESE

10s        RECUPERO

30s        ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

10s        RECUPERO

30s        CRUNCH BRACCIA TESE INTERNO COSCIA

15s        RECUPERO

30s        MOVIMENTO PECTORAL

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

30s        MOV. PECTORAL + SPINTE

10s        RECUPERO

30s        REMATORE UN BRACCIO DX

30s        REMATORE UN BRACCIO SX

15s        RECUPERO

30s        CALCIATA AL GLUTEO DX

30s        3x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI

30s        CALCIATA AL GLUTEO SX

30s        3x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        DIVARICATA VERSO DX

20s        DIVARICATA VERSO SX

20s        POS. PREGHIERA

20s        STRETCHING BICIPITI

20s        STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI

20s        TORSIONE TRONCO DX

20s        TORSIONE TRONCO SX

20s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX

20s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX

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