Esercizi Braccia: Allenamento Veloce Per Tonificare Braccia e Spalle Con Pesetti
Mini allenamento per braccia e spalle di soli 10 minuti.
Una breve sessione di allenamento da combinare ad altri workout per aumentare il lavoro sulla parte superiore nella tua sessione di allenamento giornaliera.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SPINTE INDIETRO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s MOV PECTORAL SENZA PESO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT
10s RECUPERO
Allenamento:
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
15s RECUPERO
30s PUSH-UP
15s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
15s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
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