Tonificazione Braccia e Spalle: Esercizi Braccia Con Pesetti
Allenamento di tonificazione per braccia, spalle e core con pesetti.
Faremo 3 blocchi a difficoltà crescente per un lavoro completo della parte centrale e superiore del corpo.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s MARCIA + CIRCONDUZIONE BRACCIA
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s EXTRAROTAZIONI SPALLE
20s PASSO LATERALE + PECTORAL
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
Allenamento:
20s ROTAZIONE TRONCO CON PESI
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
15s RECUPERO
20s PLANK
15s RECUPERO
20s SUPERMAN
25s IST BRACCIA AVANTI + PUSH UP
15s RECUPERO
20s TRICIPITI DA TERRA
15s CROCI A TERRA
20s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO
20s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
20s PAUSA
20s PLANK PISDI UNITI
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
20s REMATORE
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITI A 90
15s BICIPITI FRONTALI
20s RECUPERO
20s SPINTE DA TERRA
20s CROCI A TERRA
20s PAUSA
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10s RECUPERO
30s IST BRACCIA AVANTI + PUSH UP
20s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
30s ALZATE LATERALI UN BRACCIO
30s ALZATE LATERALI UN BRACCIO
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
15s RECUPERO
20s STRETCHING BICIPITI
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
20s SEDUTA SUI TALLONI
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