Braccia Snelle e Toniche! 10 Minuti Con Esercizi Per Braccia e Spalle

Livello Intermedio
Basso Impatto, Forza
Spalle e Braccia
10:00 Min
35 Kcal
Condividi questo workout
Descrizione Allenamento:

Allenamento veloce per la parte superiore del corpo dove faremo esercizi con i pesetti in piedi e a terra sul tappetino.

10 minuti di lavoro per tonificare spalle, bicipiti, tricipiti, petto con esercizi a corpo libero come plank e push up facilitato ed esercizi con pesetti.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        MOV. PECTORAL SENZA PESO

20s        SPINTE INDIETRO

20s        INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

15s        RECUPERO

 

Allenamento:

 

20s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

20s        BICIPITI FRONTALI

20s        BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE

15s        RECUPERO

20s        ALZATE LATERALI

20s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s        CROCE CON PESI

15s        RECUPERO

20s        TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO

20s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

15s        RECUPERO

30s        DIP DA SEDUTO

10s        RECUPERO

25s        PLANK SU GOMITI

10s        RECUPERO

25s        CROCI A TERRA

10s        RECUPERO

25s        CROCI DA TERRA + BUSTO SOLLEVATO

10s        RECUPERO

25s        PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        STRETCHING SPALLA DX

20s        STRETCHING TRICIPITE DX

20s        STRETCHING SPALLA SX

20s        STRETCHING TRICIPITE SX

Nascondi.

Allenamenti Spalle e Braccia

Esercizi e Allenamenti Con Focus Spalle e Braccia

Allenamenti Fixfit

Ultimi Workout di Katia e Thiago