Braccia Snelle e Toniche! 10 Minuti Con Esercizi Per Braccia e Spalle
Allenamento veloce per la parte superiore del corpo dove faremo esercizi con i pesetti in piedi e a terra sul tappetino.
10 minuti di lavoro per tonificare spalle, bicipiti, tricipiti, petto con esercizi a corpo libero come plank e push up facilitato ed esercizi con pesetti.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s MOV. PECTORAL SENZA PESO
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
15s RECUPERO
Allenamento:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s BICIPITI FRONTALI
20s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
15s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s CROCE CON PESI
15s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
15s RECUPERO
30s DIP DA SEDUTO
10s RECUPERO
25s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
25s CROCI A TERRA
10s RECUPERO
25s CROCI DA TERRA + BUSTO SOLLEVATO
10s RECUPERO
25s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
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Esercizi e Allenamenti Con Focus Spalle e Braccia
