Braccia Toniche E Snelle: Esercizi Mirati Avanzati

Struttura allenamento

Riscaldamento:

20s       EXTRAROTAZIONE SPALLE

20s       DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)

20s       APERTURA BRACCIA INDIETRO

20s       CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s       MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s       MEZZO SQUAT

20s       SUMO SQUAT + ELEVAZIONE BRACCIA

20s       DISCESA FRONTALE ALT

20s       STEP TOUCH

20s       CALCIATA AI GLUTEI

20s       2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

20s       RECUPERO

Allenamento:

20s       PLANK IN MOVIMENTO

15s       RECUPERO

30s       BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI

10s       RECUPERO

30s       MOVIMENTO PECTORAL

10s       RECUPERO

30s       ALZATE LATERALI - GOMITI A 90° ISOMETRIA

15s       RECUPERO

30s       PLANK IN MOVIMENTO

15s       RECUPERO

30s       CROCI DA TERRA 

10s       RECUPERO

30s       TRICIPITI DA TERRA

10s       RECUPERO

20s       SUPERMAN

20s       RECUPERO

30s       BICIPITI A MARTELLO DOPPIA SALITA

10s       RECUPERO

30s       TRICIPITI UN BRACCIO DX

10s       RECUPERO

30s       BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s       RECUPERO

30s       TRICIPITI UN BRACCIO SX

10s       RECUPERO

30s       ALZATE LATERALI UN BRACCIO DX

10s       RECUPERO

20s       ALZATE LATERALI - GOMITI A 90° ISOMETRIA

10s       RECUPERO

30s       ALZATE LATERALI UN BRACCIO SX

10s       RECUPERO

20s       ALZATE LATERALI - GOMITI A 90° ISOMETRIA

10s       RECUPERO

30s       SPINTE IN ALTO A MARTELLO

10s       RECUPERO

30s       REVERSE CURL ( BICIPITE INVERSO )

10s       RECUPERO

30s       BICIPITI A MARTELLO CONTINUI

10s       RECUPERO

30s       1 E MEZZO SPINTE IN ALTO

10s       RECUPERO

30s       ARNOLD PRESS FACILITATO

15s       RECUPERO

30s       PLANK + SOLL. GOMITO ALT

15s       RECUPERO

30s       MOV. PECTORAL + SPINTE

15s       RECUPERO

30s       PUSH UP GINOCCHIA A TERRA + PLANK

15s       RECUPERO

30s       BICIPITI + SPINTA IN ALTO

15s       RECUPERO

Defa & Stretch:

20s       STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI

20s       STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI

20s       STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI

20s       STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI

20s       DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA POS. SEDUTA

20s       TORSIONE TRONCO DX

20s       TORSIONE TRONCO SX