Braccia Toniche e Snelle! Esercizi Impegnativi Per Braccia Con Pesetti
Super workout per la parte superiore del corpo categoria Resistance!
28 minuti di lavoro per tonificare braccia, spalle e petto con esercizi molto impegnativi.
Tempi di lavoro alti fino a 45 secondi e combinazioni di lavoro sullo stesso gruppo muscolare che superano i 60-70 secondi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Fai questo workout solo se hai un elevata preparazione fisica.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s SPINTE INDIETRO
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s EXTRAROTAZIONE SPALLE
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE
15s RECUPERA
Allenamento:
35s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERA
35s ALZATA FRONTALE DOPPIA PRESA + TRICIPITI
10s RECUPERA
35s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)
10s RECUPERA
35s ALZATE IN ELEVAZIONE
10s RECUPERA
40s ALZATE LATERALI UN BRACCIO DX
40s ALZATE FRONTALI UN BRACCIO DX
40s ALZATE LATERALI UN BRACCIO SX
40s ALZATE FRONTALI UN BRACCIO SX
10s RECUPERA
25s TRICIPITI UN BRACCIIO SX
25s TRICIPITI UN BRACCIIO DX
10s RECUPERA
40s ALZATE LATERALI IN ISOMETRIA 3 SEC
20s RECUPERA
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERA
15s PUSH UPS
20s RECUPERA
35s SPINTE DA TERRA IN SOSPENSIONE
10s RECUPERA
35s CROCI DA TERRA IN SOSPENSIONE
20s RECUPERA
30s DIP DA SEDUTO
10s RECUPERA
45s TRICIPITI DA TERRA CON SPINTE
10s RECUPERA
45s PUSH UPS IN APPOGGIO
10s RECUPERA
45s SPINTE DA TERRA PRESA STRETTA
20s RECUPERA
35s SPINTE IN ALTO
35s SPINTE IN ALTO CONTINUE
20s RECUPERA
40s SPINTE AD UN BRACCIO SUL FIANCO DX
10s RECUPERA
40s SPINTE AD UN BRACCIO SUL FIANCO SX
20s RECUPERA
35s ALZATE FRONTALI
20s RECUPERA
35s BICIPITI DOPPIA SALITA + BICIPITI AMPI
40s BICIPITI A MARTELLO CONTINUI
10s RECUPERA
40s PLANK DISCESA AL GOMITO UN BRACCIO DX
10s RECUPERA
40s PLANK DISCESA AL GOMITO UN BRACCIO SX
10s REC
40s DIP DA SEDUTO + TOCCO PUNTE
15s PAUSA
Defa & Stretch:
15s MANI INCROCATE DIETRO LA SCHIENA
15s DISCESA FRONTALE BRACCIA TESE MANI DIETRO LA SCHIENA
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
30s DIVARICATA FRONTALE
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