Braccia Snelle e Spalle Definite: Workout Avanzato Spalle e Braccia
Allenamento Resistance con esercizi impegnativi per rassodare braccia e spalle.
17 minuti ad altissima sollecitazione muscolare con tempi alti, esercizi combinati e bassi tempi di recupero.
Tempi di lavoro fino a 70 secondi ogni combinazione di esercizi sullo stesso muscolo.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s EXTRAROTAZIONE SPALLE
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s TORSIONE TRONCO
20s SKIP + CALCIATA DX
20s SKIP + CALCIATA SX
15s PAUSA
Allenamento:
35s BICIPITI FRONTALI
35s SPINTE IN ALTO CONTINUE
10s RECUPERO
35s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
35s BICIPITI DOPPIA SALITA + BICIPITI AMPI
10s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIIO DX
30s ALZATE LATERALI DX
10s RECUPERO
35s TRICIPITI UN BRACCIIO SX
35s ALZATE LATERALI SX
35s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
15s RECUPERO
25s ALZATE LATERALI 90° ALTERNATE
10s RECUPERO
40s ARNOLD PRESS FACILITATO
30s SPINTE IN ALTO A MARTELLO CONTINUE
10s RECUPERO
35s ALZATE FRONTALI
35s REMATORE UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
35s REMATORE UN BRACCIO SX
10s REC
40s ALZATE LATERALI - GOMITI A 90° - IN ISOMETRIA 3 SEC
20s RECUPERO
35s DIP DA SEDUTO
10s RECUPERO
30s REMATORE UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s REMATORE UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA IN SOSPENSIONE
15s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
30s DIVARICATA FRONTALE
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